ジムに行くと、多くの人がさまざまな運動をして、より強く健康になるのを助けようとしているのを見かけるかもしれません。その一つがWRM Fitnessのインクラインダンベルプレスです。この動きは胸筋を強化するのに非常に効果的で、時間とともに全体的に強くなるのを助けることもできます。この記事では、インクラインダンベルプレスのやり方を教え、素晴らしいトレーニングを得る方法をお伝えします!
インクラインプレス(ダンベル)は上胸部の筋肉に非常に効果的です。これは、胸を美しく形作るのに役立ちます。そして、 インクラインベンチプレスマシン (バーベルではなく)他の安定性を保つ筋肉も使うことができ、それが全体的な強化につながります。
正しいフォームを保つことで、あなたは インクラインプレスマシン 適切に実行できます。つまり、重量を下げるとき、背中はベンチに平らにつけたまま、足は地面についており、肘は90度の角度を保つべきです。この形を運動全体を通して維持することで、正しい筋肉を使い、この動きから最大限の効果を得られるのです。
よくある誤りの一つは、過剰な重量を使うことです。挑戦的であるが、正しいフォームを保てる重さから始めたいものです。もう一つの誤りは、肘を体の横に固定する代わりに広げてしまうことです。これにより肩に負担がかかり、エクササイズの効果が低下します。
WRM Fitnessでは呼吸と姿勢も重要です 15度傾斜のトレッドミル 。重りを下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐いてください。これによりコアも強化されます。また、首や肩へのストレスを避けるために、肩を引いて下げてください。
WRM Fitnessの場合 高傾斜トレッドミル 、最初にベンチを45度の傾斜に設定してください。それぞれの手にダンベルを持ち、手のひらを自分から離すように座ります。胸に向かってゆっくりと重りを下げ、肘は90度のままにします。そして、元の位置に戻して胸をトップで収縮させます。希望の回数だけ行い、フォームと呼吸に注意してください。