フラットベンチダンベルプレス

興味深い方法で胸筋を強化したいですか？フラットベンチダンベルプレスです。フィットネスを向上させたいですか？このエクササイズのやり方と、なぜそれがあなたに良いのかをお教えします。

フォームが第一ジムやバーベルでのすべてのことに共通することですが、正しいフォームなしにフラットベンチダンベルプレスを始めないでください。まず、ベンチに平らに横たわります。それぞれの手にダンベルを持ちます。足を床に押しつけ、背中はベンチにつけたままにしましょう。

フラットベンチダンベルプレスで胸筋を強化する

次に、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、手のひらを前方に向けます。コントロールを保ちながらダンベルを胸の方へ下ろします。肘で腕を約90度に曲げたままにします。胸の高さから、ダンベルを再び天井に向けて押しあげます。ダンベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸うようにしてください。

The ダンベルインクラインベンチプレス胸の筋力を強化するための最高の運動の一つです。ダンベルを使用することで、胸の左右が独立して働きますので、筋肉のバランスを保ち、安全にトレーニングできます。

フラットベンチダンベルプレスで最大限の筋成長を目指す

これを実行するにはエクササイズバイク適切に行うためには、重いが依然として正しいフォームを維持できる重量を使用してください。8〜12回簡単に持ち上げられる重量から始めましょう。強くなってきたら、より重い重量も使用できます。フラットベンチでのダンベルプレスで3〜4セットを目指し、各セッションの間1〜2分休憩してください。
トレーニングルーチンにフラットベンチダンベルプレスを取り入れるメリット

ダンベルフラットベンチプレスは、あなたを強くするだけでなく、胸筋のサイズ成長にも貢献します。正しいフォームでこの運動を行うことで、胸筋に焦点を当てることができます。
フラットベンチダンベルプレスを使った完全な胸トレーニングのためのバリエーションを取り入れる

リフトの頂点でフルレンジの動きと胸筋の収縮を心がけたいところです。ダンベルを胸に戻す際はゆっくりと下げ、急いで下ろさないようにしましょう。正しい技術を使えば、それによって筋肉の成長を助け、より早く結果を得ることができます。