ベンチとペアのダンベルを使うのは、より強く健康的になるための楽しい方法です！ベンチやダンベル、または自体重しかなくても、全身の筋肉を鍛え、素晴らしい変化を遂げることができます。WRM Fitnessでは、あなたがそのトレーニングを愛するように努めています。さらに強くなるための5つのヒントをお読みください。
ダンベル スクワット：それぞれの手にダンベルを持って側面に持ちます。足を肩幅にして立ちます。ここから体を下げてスクワットの位置を取ります。背中をまっすぐにしてください。そして ジム バイク 立ち上がる動作に戻します。これは脚と臀部に非常に良い運動です。
間違いなく最もよく知られた複合運動の一つはチェストプレスで、ベンチに横になりながら両手にダンベルを持って行うことができます。ダンベルを胸の上に押し上げ、その後元の位置まで下ろします。これは胸筋にとって優れた運動です。
座位でのダンベル三頭伸展：ベンチに座り、片手にダンベルを持ち、頭の近くで腕をまっすぐ上に伸ばします。ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げ、再び上げます。この運動は三頭筋に効果的です。 折りたたみ式エクササイズバイク このトレーニングは三頭筋に有益です。
リネイドロウ：プッシュアップの姿勢から始め、それぞれの手にダンベルを持ちます。一方のダンベルを胸の方へ持ち上げ、元の位置に戻します。反対側でも同じ動作を繰り返します。この 自転車型トレーニングマシン 動きは背中とコア筋に非常に効果的です。
ブルガリアンスプリットスクワットの評価：後ろの足をベンチに乗せ、それぞれの手にダンベルを持ちます。徐々にスクワットのポジションに沈み込み、その後立ち上がります。この トレーニング用自転車 脚と臀部に良い運動です。
デッドリフト：それぞれの手にダンベルを持ち、太ももの前面に置いた状態で立ちます。背中をまっすぐに保ったままダンベルを地面に下ろします。再び立ち上がります。この ワークアウト サイクル バイク 運動はあなたの背中と脚に良い効果があります。
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