Ինչպես ճիշտ օգտագործել վարժանքների հեծանիվը՝ առավելագույն արդյունքների հասնելու համար

Հարմարաչափ վարժության հեծանիվ վարելը կարող է կտրուկ փոխել ձեր ֆիթնեսի մակարդակը: Սա ոչ միայն թռչելն ու ուժեղ պեդալելը չէ, այլ նաեւ շատ բան է անհրաժեշտ, որպեսզի պատրաստես հեծանիվը քո մարմնի համար, չխոսելով այն մասին, թե ինչպես ես այն վարում: WRM Fitness-ը հասկանում է, որ շատ մարդիկ հետաքրքրված են ուժեղ եւ առողջ դառնալու համար, բայց նրանք միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչպես առավելագույնս օգտվել իրենց մեքենաներից: Կրթության հեծանիվը ճիշտ օգտագործելով՝ դուք առավելագույնս կավելացնեք ձեր ժամանակը եւ ջանքերը։ Բացի այդ, այն կանխում է վնասվածքները եւ օգնում է պահպանել մոտիվացիան: Դուք կարող եք մտածել, որ մարզումային հեծանիվ վարելը շատ բան չի նշանակում, բայց այն, թե ինչպես եք դա անում, կարող է մեծ փոփոխություն անել ձեր մարզման արդյունքում

Ո՞րն է լավագույն մակարդակը վարժությունների համար

Երբ իսկապես ցանկանում եք առավելագույնս օգտվել արակույթի արակույթ , կատարյալ վայրը ունենալը կարեւոր է: Նախ, նստատեղի բարձրությունը շատ կարեւոր է: Եթե շատ ցածր ես գնում, ծնկները ցավում են, իսկ եթե շատ բարձր ես գնում, ուժ չունես: Ձեր ոտքը պետք է գրեթե ուղղվի ներքեւի հարվածի ժամանակ: WRM ֆիթնես հեծանիվները գալիս են ակնհայտ ուղեցույցներով, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ անել: Ոչ էլ, դիմադրությունը հաջորդ մեծ բանն է: Դուք չեք ուզում, որ այն այդքան հեշտ լինի, որ այն չվճարի ձեր սիրտին կամ մկաններին: Բայց դա չպետք է այդքան դժվար լինի, այլապես դուք արագ հոգնած կլինեք կամ կվնասեք: Միջոցառումը սկսեք միջին չափով եւ հարմարեցրեք այն, երբ ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավվի։ Կա նաեւ դիմադրության միջակայքի ուսուցման անջատիչներ: Օրինակ, 60 վայրկյան ուժեղ պեդալեք, ապա 2 վայրկյան դանդաղեցրեք: Այս խառնուրդը ձեր սիրտը ուժեղացնում է եւ ավելի շատ կալորիա այրում: Հեծանիվի ղեկի բարձրությունը նույնպես կարեւոր է: Այն պետք է տեղավորվի այնպես, որ դուք չեք խոնարհվի կամ չափազանց հեռու հասնեք: Ընկերությունը իր հեծանիվները նախագծում է կարգավորվող ղեկով, որպեսզի դրանք կարողանան տեղավորվել բոլոր տեսակի մարմնով: Մեկ այլը ձեր հեծանիվ վարելու դիրքն է: Նստեք ուղղված եւ ազատ, ուղիղ մեջքով եւ լարված միջուկով: Դուք չեք ուզում շատ առաջ կամ ետ նահանջել: Այս միջոցը օգնում է մկաններին ճիշտ աշխատել եւ չի վնասում ձեր մեջքը: Կրթության ժամանակացույցը WRM Fitness-ի մի քանի մոդելներ ներառում են խաղալու համար տեղադրված էկրաններ, որոնք ցույց են տալիս ընթացիկ արագությունը, հեռավորությունը եւ այրված կալորիաները: Այս թվերը դիտարկելը կարող է ավելի հաճելի դարձնել ձեր ճանապարհորդությունը եւ օգնել ձեզ ավելի լավ աշխատել: Մի մոռացեք ջերմացնել եւ սառեցնել՝ սկսած եւ ավարտելով հինգ րոպե ցածր դիմադրությամբ պեդալով քայլելով: Այս պարզ միջոցը թույլ է տալիս ձեր մարմնին անցնել անցման փուլը եւ նվազեցնում է ցավի հավանականությունը։ Երբ իմաստուն կերպով օգտագործում ես այս միջոցները, քո սրտի վարժությունները ավելի արդյունավետ եւ հաճելի են

Որտեղ կարող եք մեծածախ գնել բարձրակարգ մարզական հեծանիվներ

Երբ փնտրում եք, թե որտեղից կարելի է մեծ քանակությամբ գնել մարզման հեծանիվ, անհրաժեշտ է վստահելի մատակարար: WRM Fitness-ը ապահովում է որակյալ մեքենաներ ուժեղ բաղադրիչներով եւ ինտելեկտուալ դիզայնով: Մեծածախ վաճառքի համար գումար է խնայվում, բայց որակը երբեք չպետք է նվազի: Մեր հեծանիվները պատրաստված են երկարատեւ լինելու համար, եւ դա ժամանակի ընթացքում կվճարվի, քանի որ դուք ստիպված չեք լինի դրանք փոխել այնքան հաճախ: Երբ դուք փնտրում եք մեծածախ հեծանիվներ, համոզվեք, որ բիզնեսը առաջարկում է նաեւ լավ ծառայություն: WRM Fitness-ը կանգնած է յուրաքանչյուր հեծանիվի հետեւում, սպասարկում եւ պահեստային մասերի առկայությամբ, երբ անհրաժեշտ է: Դա բավականին օգտակար է, երբ դուք շատ հեծանիվ ունեք, հատկապես, եթե վարում եք մարզասրահ կամ սպորտային կենտրոն: Մյուս բանը, որ պետք է հաշվի առնել, բազմազանությունն է: WRM Fitness-ը պատրաստում է ուղղահայաց, անկողնու վրա նստող եւ երկխոսական հեծանիվներ: Սա թույլ կտա ձեզ ընտրել այն, ինչն առավել հարմար է ձեր հաճախորդներին կամ աշխատակիցներին: Բացի այդ, հաշվի առեք առաքման տարբերակները։ Գործարկման երաշխիքային դրույթ. WRM Fitness-ը ունի արդյունավետ առաքման համակարգ, որը թույլ է տալիս արագ առաքել պատվերը: Դուք չեք ուզում սպասել երկու շաբաթ կամ ստանալ վնասված ապրանքներ: Եվ կա նաեւ օգտագործողի ձեռնարկը եւ հավելյալները, որոնք կարող եք ունենալ (օրինակ սրտի տեմպերի մոնիտոր կամ հպիչ էկրան): Դրանք ավելացված արժեք են եւ ավելի շատ օգտվողներ են բերում: Վստահությունը շատ կարեւոր է, երբ ընտրում ես մեծածախ գործընկեր: WRM Fitness-ը լավ հեղինակություն ունի մեր մանրակրկիտ աշխատանքի եւ լսելու համար, թե ինչ են ցանկանում գնորդները: Մենք հասկանում ենք, որ ֆիթնես սարքավորումների վերջնական օգտագործողները պահանջում են հուսալիություն եւ հարմարավետություն: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ունենալ մարզման հեծանիվ, որը մարդիկ սիրում են օգտագործել եւ որը նաեւ երկարատեւ է, ապա WRM Fitness- ը խելացի տարբերակ է: Դա ոչ միայն շատ հեծանիվներ ձեռք բերելու մասին է, այլեւ այն ընտրելու մասին, որոնք օգտատերերին հնարավորություն են տալիս ամեն օր ուժեղ եւ երջանիկ մնալ

Սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել, երբ վարժանքային հեծանիվ եք վարում

Գնալով արակույթի արակույթ ֆիտնեսի և ուժեղացման համար հիանալի միջոց է, սակայն մարդիկ հաճախ թույլ են տալիս որոշ սխալներ, որոնք խանգարում են լավագույն արդյունքների հասնելուն: WRM Fitness-ում մենք ձեզ ցանկանում ենք օգնել խուսափել այդ սխալներից, որպեսզի դուք իսկապես հաճույքով կարողանաք վարժություններ կատարել և հասնել հիանալի արդյունքների: Հաճախ հանդիպող սխալներից մեկը հեծանիվին ճիշտ չնստելն է: Կորացած նստելը կամ շատ առաջ թեքվելը կարող է լարվածություն ստեղծել ձեր ետևի մասում և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Դուք կարող եք միշտ պահպանել առողջ և անվտանգ դիրք՝ ուղիղ նստելով և պահելով ձեր ուսերը ներքևում: Երկրորդ՝ շատ արագ պտտվելը դիմադրություն չավելացնելով: Եթե դուք պարզապես շատ արագ եք պտտում ձեր ոտքերը, սակայն չեք դիմադրում դիմադրությանը, ձեր մկանները չեն ուժեղանա: Ավելի լավ է ընտրել միջին արագություն՝ դիմադրությամբ, որպեսզի ձեր ոտքերը իսկապես աշխատեն և ձեր մարմինը ձևավորվի: Շատ մարդիկ նաև չեն տաքացնում մարմինը վարժություններն սկսելուց առաջ: Տաքացումը թույլ է տալիս ձեր մկաններին պատրաստվել և նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը: Վարժություններն սկսելուց առաջ առաջին 5 րոպեները հեծեք դանդաղ, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք արագությունը կամ դիմադրությունը: Վերջապես, շատ մարդիկ կենտրոնանում են միայն ոտքերի վրա և մոռանում են շնչառության մասին: Խորը, կանոնավոր շունչը մկաններին ավելի շատ թթվածին է տալիս և թույլ է տալիս ձեզ ավելի երկար շարունակել: Փորձեք շունչ առնել քթով և շունչը արտաշնչել բերանով: Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել այս հարցերին և համոզվեք, որ ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք ձեր հեծանիվը, հետևում եք այս կանոններին: Այս սխալներից խուսափելով՝ ձեր վարժությունները ավելի արդյունավետ և վերջապես ավելի անվտանգ կլինեն՝ օգնելով ձեզ հասնել ձեր ֆիտնեսի նպատակներին

Ինչպես հարմարեցնել վարժանքային հեծանիվը կատարյալ տեղում՝ ամբողջությամբ կարգավորվող և հարմարավետ

Նախքան դուրս գալը ստացիոնար հեծանիվին և թրթռացնելը, կարող է արժե մեկ րոպե ծախսել նստատեղի բարձրությունը կարգավորելու համար: WRM Fitness-ը հասկանում է, որ ճիշտ դիրքը կարող է մեծ տարբերություն անել ձեր վարժության հարմարավետության և արդյունավետության տեսանկյունից: Նստատեղի բարձրությունը լավ սկիզբ է: Երբ դուք նստում եք հեծանիվին և մեկ ոտքը հատակին է, ձեր ոտքը պետք է գրեթե լրիվ ձգված լինի, երբ թրթուրը գտնվում է իր ուղեծրի ամենացածր կետում: Այս դեպքում ձեր ծնկի փոքր թեքումը նշանակում է, որ ձեր ծիածանքի վնասվածքի ռիսկը փոքր է, և ձեր թրթռացումը կլինի ավելի հեշտ: Եթե նստատեղը չափազանց բարձր է, կարող է թվալ, թե ձեր ոտքերը չափից շատ են աշխատում, և դուք վտանգված եք: Եթե նստատեղը չափազանց ցածր է, ձեր ծնկերը չափազանց շատ կծալվեն, և դուք կվերջանաք ցավով: Հետո տեղաշարժեք նստատեղը փոքր-ինչ առաջ կամ հետ: Ձեր ծունկը պետք է գտնվի ճիշտ թրթռի վրա, երբ ձեր ոտքը գտնվում է թրթռի առջևի մասում: Այս դիրքը ստիպում է ձեր ոտքի մկաններին ավելի լավ աշխատել՝ ապահովելով, որ ցավ չզգաք (հատկապես ձեր ծնկներում): Հիմա նաև պետք է կարգավորեք ղեկը՝ այն դարձնելով հարմարավետ բարձրության: Եթե այն չափազանց ցածր է, կարող է ձեր մեջքը ծռվել և դուք շուտ կոտրատվեք: Եթե այն չափազանց բարձր է, ձեր վերին մարմինը չի օգտագործվի բավարար չափով: Ճիշտ բարձրությունը այն է, երբ ձեր արմունկները փոքր-ինչ ծալված են, իսկ ձեր մեջքը ուղիղ է: WRM Fitness-ը նաև խորհուրդ է տալիս ամեն անգամ, երբ օգտագործում եք ձեր հեծանիվը, մի քանի րոպե նվիրել դրան: Ճիշտ կարգավորումը ձեզ հնարավորություն է տալիս հեշտությամբ թրթռալ, խուսափել ցավերից և ավելի հաճելի դարձնել ձեր վարժությունը: Հիմա, երբ ձեր հեծանիվը կարգավորված է իդեալական ձևով, դուք պատրաստ եք այնպիսի վարժության համար, որը կլինի հետաքրքիր, անվտանգ և արդյունավետ

Ինչպես կատարել ինտերվալային վարժություններ Fitnes հեծանիվով՝ արագ արդյունքների հասնելու համար

Եթե ցանկանում եք ավելի ուժեղ և ֆիտ դառնալ ձեր արակույթի արակույթ սկսեք միջանկյալ մարզումը: WRM Fitness-ը առաջարկում է այս մեթոդը, քանի որ այն ձեր մարզումը դանդաղ եւ կայունից փոխում է արագ եւ բարկացած: Միջանկյալ մարզման ժամանակ դուք կարճ ժամանակահատվածում շատ կշարժվեք եւ հեշտությամբ կվերականգնեք մետաղադրամը: Դա ավելի շատ պահանջներ է առաջացնում ձեր սրտի վրա, այնուհետեւ այն հնարավորություն է տալիս հանգստանալ, ինչը մեծացնում է ձեր տոկունությունը եւ այրում ավելի շատ կալորիաներ: Սկսեք 5 րոպե դանդաղ պեդալով շարժվել, որպեսզի ջերմացնեք: Այնուհետեւ 30 վայրկյան պեդալը դարձրեք այնքան արագ եւ ուժեղ, որքան կարող եք: Դուք պետք է հոգնած լինեք, բայց դեռ կարողանաք առաջ շարժվել: Այնուհետեւ հանգստացեք՝ 1 - 2 րոպե դռներով շարժելով, որպեսզի նորից շունչ քաշեք։ Եթե ավելի լավ եք զգում, արեք այս կլորությունը 5-10 անգամ: Երբ ավարտեք, դանդաղ պեդալեք 5 րոպե, որպեսզի սառչեք: WRM Fitness-ը խորհուրդ է տալիս շաբաթական 2-3 օր միջանկյալ մարզումներ անել, որպեսզի լավագույն արդյունքները ստանաք առանց չափազանց հոգնածության զգալու: Կարող եք նաեւ տարբերել դժվար եւ հեշտ հատվածների երկարությունը, քանի որ ավելի հարմար եք դառնում: Օրինակ, 45 վայրկյան դժվար եւ 60 վայրկյան հեշտ: Միջանկյալ մարզումը բազմազանություն է ավելացնում ձեր մարզման մեջ եւ ձեր մարմինը ավելի արագ այրում է ճարպերը, քան եթե մշտապես հետեւեք միեւնույն տեմպին: Եվ ինչպես միշտ, լսեք ձեր մարմնին եւ դադարեք, եթե ինչ-որ բան ցավոտ կամ գլխապտույտ է զգում: Ձեր WRM Fitness մարզման հեծանիվում միջանկյալ մարզումը նշանակում է, որ դուք ավելի լավ կստանաք, ուժեղ, նույնիսկ առողջ ավելի արագ, քան դուք կսպասեք