Հետ էլիպսական մաքինա wRM Fitness-ից՝ երբ վարձավորում եք, ձեր մարմնին ամենայնքան լավ բան եք անում: Սա օգնում է ձեզ ուժեղանալ, ավելի արագ ավելացնել և զգալ ինքնարժեքությունը: Այս հոդվածում կսովորեք ամեն ինչ, ինչ պետք է գիտեք էլիպսական հետևիչի օգտագործման մասին և ամենամեծ արդյունքների ստացում:
Էլիպսային հանգիստի վարժությունը մի պարզ և հետաքրքիր ձև է սportoդ սենյակային վարժություններ անելու համար: Այն նաև ցածր ազդեցություն է, այսինքն՝ դա հեշտ է ձեր մարմնի վրա: Դրա պատճառով դա արմատ է երեխաների և ավագ ամբողջականների համար, ինչպես դուք! Էլիպսային հանգիստները արմատ են ձեր սերտի հաճախականություն բարձրացնելու և ձեր ضلություններ ուժեղացնելու համար, առանց շատ ազդեցություն դնելու ձեր հանգիստների վրա: Այսպիսով, դուք կարող եք վարժանալ առանց սովորական վարժություններից առաջ գործածվող վատակի վտանգի ստեղծման:
Կարող եք կատարել մի քանի բան դուրս բերելու համար ամենաշատը ձեր elliptical trainer treny. Առաջին խմբի, օգտագործեք մաքինան հաճախ. Դասավանդություն ամին 30 րոպե օրվա ընթացքում: Երկրորդ, փոխարինեք ձեր հատուկությունները՝ փոխակերպելով արագությունը և հակառակ մակարդակները: Սա փոխարինելու է ձեր աշխատող միավորները և պահելու է հաճախորդ: Վերջապես, համոզվեք, որ հիդրատացիան է և վարունքներ են վերցնում, եթե սկսում եք զգալ հետագա հավանագույններ: Նրանք կօգնեն ձեզ դասավանդությունների դասավանդությունը դեռևս ավելի շատ։
Համոզվեք, որ դիտարկում եք ձեր ֆիզիկական նպատակները և այն 특նությունները, որոնք ցանկանում եք ընտրելու ժամանակ էլիպսային քայլեր։ Ցանկանում եք մի մաքինայի հետ աշխատելու հետ անհրաժեշտ պեդալներ կամ սիրտի հաճախության մոնիթորի հետ։ Կարող եք ցանկանալ միանում այն, որը ունի պայմանագրված դասավանդություններ կամ եկրան ձեր առաջադրանքների հետ մոնիթորի համար։ Անկախ նրանից, ինչ ընտրում եք, դա պետք է լինի լավ 느արանք և համապատասխանել ձեր հնարավորություններին։ Այդ անումով, դուք ավելի հավանական եք պահել ձեր դասավանդությունները և հասնել ձեր նպատակներին։
Ավելին, գիտե՞ք, որ կարող եք կատարել ուժային վարժություններ էլիպսական հանգուցի վրա? Ավելացնելով շարժումներ, ինչպիսիք են սկվոթերը, լյունջերը կամ բիցեպսի կործնարկումները, կարող եք աշխատել ավելի շատ ضلկերի վրա և դիմել ձեր վարժությանը: Սա կդարձնի ձեզ ուժեղիک, առավել goede և արագ: Եվ սա շատ հետաքրքիր է փոխել ինչ-որ բան և կատարել ինչ-որ նոր: Միայն համոզվեք, որ ավելի հեշտ եք մոտենում և օգտագործում ճիշտ ձև, որպեսզի պաշտպանեք ինքնարդ վնասից: Եթե վարժանաք մի քանի անգամ, ապա չեք գտնենք դժվար կombineլ ուժային վարժությունները ձեր էլիպսական հանգուցի վարժությունների հետ:
Դուրս գալու համար էլիպսական հետևիչի մաքնին օգտագործելիս և վարձավորության խանգությունը փոխանցելու համար, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա: Պահեք ուղղանկյուն դիրք, գործածեք ուժի վրա և բարձրացրեք ուղիղները: Ենթադրեք, որ սեղմում եք միջոցներին սովորական ուժով: Անհրաժեշտ է նաև հաստատել ուժը ձեր մոտումներով և աշխատել միջին գործառույցներով՝ որպեսզի շարժվելու ժամանակ միացնեք ձեր միջին գործառույցները: Միանալու համար ոչ մի դեպքում միանալ չեք առաջ կամ դիմել չեք առանց ուժի միջոցներին, քանի որ դա կարող է վարձավորել ձեր սեղանը: Գնահատեք խոր արմատները և դիմեք ձեր մարմնին շարժվելու ժամանակ: Դրանց համար կարող եք ան전ացնել անվտանգ և արդյունավետ վարձավորություն էլիպսական հետևիչի միջոցով: