Hogyan állítsd be helyesen a kerékpárodat

Hogyan állítsuk be a megfelelő ülésmagasságot, hogy a térdünk boldog legyen:

Az ülés magassága az egyik első beállítás, amelyet a gép beépítésekor meg kell bicikli edzési gép - Nem. Próbáld meg, hogy a kerékpár mellett állsz, és a széklet a csípőmagasságban áll. Ez lehetővé teszi, hogy jó formában maradj, és csökkenti a térd vagy a gerinc alsó része terhelésének esélyét. Miután beállítottad a kívánt magasságot, szorosan szorítsd meg a székeket, hogy ne mozogjon, amikor lovagolsz.

A kormánymagasságának beállítása a hát és a váll nyomásának minimalizálása érdekében:

Ezután győződjön meg róla, hogy a kormány megfelelő magasságban van, így a hát és a vállak nem fogják elviselni a gyakorlat legnagyobb terhét. Ezt megállapítani csak annyit tesz, hogy a kerékpár előtt áll, a hátsó kereket a lába között tartja, és a kormányt úgy állítja be, hogy a könyökével egyenlő legyen, amikor a karokat egyenesen előtte nyújtja. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmes helyzetben maradjon, és ne sérüljön meg. Most, hogy beállítottad a kormánymagasságot, szorosan rögzítsd ugyanazon a helyzetben.

Az ellenállás szintjének szabályozása a fitnesz és edzés célkitűzései szerint:

Ha már beállította az ülését és a kormányt, itt az ideje, hogy beállítsa az ellenállási szinteket a gépére. edzőbicikli - Nem. Van egy beállítható ellenállási gombja is, így ha nem vagy ismerős a forgatásban, vagy csak most kezdesz edzeni, akkor a ellenállásod csekélyre és finoman állíthatod, amíg megszokod, majd fokozatosan növelheted, ahogy erősödsz. Úgy kell érezned, hogy keményen dolgozol, de még mindig képes vagy a tempót stabilan tartani. Játsszon néhány ellenállási szinttel, amíg nem talál egy túl keményet, de teljesen törhető.

A kerékpárosok a következőket teszik:

A megfelelő testhelyzet elengedhetetlen, hogy ne sérüljön meg, amikor a testét edzi. edzési biciklés - Nem. Győződjön meg róla, hogy a lába szorosan van a pedálok között, és a térde egyenlő távolságban van a lábától, amikor pedál. Ne hajtson fel a hátát, ne feszítsen a vállát, hogy ne érjen izomfeszültséget. Tartsd a magadat, hogy megvédje a hátadat, és maradj stabil a nyeregben. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érz, álljon meg, és változtassa meg a testhelyzetét vagy a technikát.