Hogyan kezdhetsz el kerékpározást: Újdonsült útmutató a kerékpárosok számára

Ismerkedj meg a beltéri kerékpáros berendezéseddel

Amikor először belépsz egy forgásstúdióba, egy kicsit ijesztő lehet az összes felszerelés miatt. Minden ott van, hogy biztos legyen a jó edzésed, szóval ne aggódj! Töltsön el pár percet, hogy megismerje a összecsukható edzési bicikli - Nem. Ez úgy helyezi el, hogy kényelmesen és megfelelően üljen a pedálcsúszáshoz, vagy a lendülethez, a pedálütéshez. Fontos emlékezni arra, hogy a jó formában a sérülés elkerülése és a teljes előnyök a testmozgás.

A kerékpár megfelelő beállítását és formáját

Most, hogy a házifelügyeleti fitnesz bicikli a játék neve a test helyzet. Győződjön meg róla, hogy a lába a pedálokhoz van rögzítve, és hogy a térde a lábaival egy vonalban van a pedálolás közben. Tartsuk egyenes hátat, lazított vállokat és aktív magot. Így hatékonyabban gyalogolsz, és nem feszíted túl az izmaidat.

Tippek, hogyan tartsuk a ritmusot a zene ütemével

Sok minden. Spinning bicikli az osztályok olyan zenét játszanak, amely egy bizonyos ütemben vagy tempóban játszódik. Próbálj meg időben pedálolni a zenére, hogy motiválva maradj edzés közben, és hogy a legtöbbet kapd az energiádból. Ha a zene erős, akkor futj még gyorsabban. Ha lassú, nyugodj meg. Ha nem tudod követni először ne aggódj, a gyakorlat tökéletes.

Fokozatosan növekszik az ellenállás és az intenzitás

Ha már felkészültél a kerékpárra, fokozatosan növelje az ellenállást, hogy nehezebb legyen az edzés. Ez nemcsak erősíti az erőt és a kitartást, hanem segít több kalóriát égetni. Figyelj a testedre, és ne izzadj, ha nem megy olyan erősen, mint általában. Végtére is, a forgatásnak csak szórakoztatónak kell lennie, amíg fitten vagy!