Erős izomok a mellkasban nagyon fontosak különféle tevékenységek szempontjából. Gymsoron: Az egyik módja a mellkas izmaival való növelésnek a gymsoron. Vannak futósoronok és más gépek a tornateremben, amelyek segítségével növelheted a törzs térfogatát. Itt vannak néhányik a legjobb mellkas gyakorlat, amelyeket a gymsoron végezhetünk.
A mellkasztömpörös gép szintén hatékony a mellkas (mellkasztömpör) izomok fejlesztésére. Erősebb mellkaszod segítségével a kezelőket külszörnyékre tolja. A mellkas-zárt gép egy másik olyan eszköz, amely erős mellkasztömpöreseghez vezet. Ez a gép úgy működik, hogy összehúzod a karaidat ölelő mozzanattal, ami célozottan felhasználja a mellkasizomokat.
Ha más gyorsított táplálékokat keres a mellkasére, akkor használni is lehet a kábl-kereszt gépet. Ez a gép lehetővé teszi, hogy a test felett húzzuk át a kábelt, és többféle gyakorlatot végezünk a mellkas fókusza mellett. Egy másik lehetőség a pec deck gép használata. Ez egy nagyszerű mód a mellkas izmok fejlesztésére ülve, és az eleji pozícióból össze nyomva a párokat.
Az emeléses mellkas nyomás gép használatosabb a mellkas erősítésére. Ez a gép lehetővé teszi, hogy szabályozhassuk a pihenő szöget, hogy célozzuk meg a felső mellkas izmokat. A lejtő mellkas nyomás gép is nagyon jó próbálkozni. A lejtő pihenő célja a mellkas alsó részét.
Héjaköteles gép A mellkasod összes területének célzására. A gép rácsordulásokhoz használható, amelyek nagyszerűek a mellaljának és a hátrahúzó izomok fejlesztésére. Mellrács gép Ez szintén jó lehetőség a mellkasod összes területének fejlesztésére. Amikor a kezkezelőket testfedélzően húzd át és felettébb emeled, felveheted a felső mellkas- és hátizomokat.
A gépek használata egy erős mellkasos edzéshez jó formát igényel. Emlékezz arra, hogy szabályozd a gépeket magad méretéhez és kényelméhez, mielőtt elkezdenéd. Kezdj könnyebb súlyokkal, és haladj lassan jobb súlyokra, ahogy erősebb leszel. Egyébként ne feledd helyesen lélegzni minden egyes gyakorlat során, és pihedd meg, ha úgy érzed.
HU
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
