Kako pravilno postaviti svoj spinning bicikl

Kako postaviti pravu visinu sjedala kako bi vaša koljena bila sretna:

Visina sjedala jedna je od prvih prilagodbi koje biste trebali napraviti kada instalirate vezni stroj za bicikl - Što? Pokušajte tako stojeći pored bicikla i postaviti sjedalo tako da bude na visini kuka. To će vam omogućiti da ostanete u dobroj kondiciji i da smanjite mogućnost da pritisnete koljena ili donji dio leđa. Nakon što prilagodite željenu visinu, čvrsto stežite sjedalo kako se ne bi pomaknulo dok vozite.

Prilagođivanje visine upravljača kako bi se smanjio pritisak na leđa i ramena:

Nakon toga, pobrinite se da je upravljač na pravoj visini tako da leđa i ramena ne mogu podnijeti teret treninga. Da biste to utvrdili, jednostavno stanite ispred bicikla, držite prednji kotač između nogu i prilagodite upravljač tako da bude ravna vašim laktovima kad izložite ruke ravno ispred sebe. To će vam omogućiti da ostanete u udobnom položaju dok biciklizirate i izbjegnete ozljede. Sada kada ste prilagodili visinu upravljača, čvrsto ih pripremite na isti položaj.

Kontrolirajući razine otpora u skladu s vašim fitnes i vježbati ciljeve:

Kada postavite sjedalo i upravljač, vrijeme je da postavite razine otpora na vašem biciklom za teretnu dvoranicu - Što? Također ima podešavanje otpornog gumb tako da ako ste novi u spinning ili tek počinju raditi, možete postaviti svoj otpor lijepo i nisko dok se naviknete na stvari, a zatim postupno početi ga povećati kako izgraditi svoju izdržljivost. Trebali biste osjećati da naporno radite, ali da i dalje možete održavati stabilan tempo. Igrajte se sa nekoliko razina otpora dok ne pronađete jedan koji je previše tvrdi, ali potpuno lomljiv.

Ravnotežite svoje tijelo kako biste izbjegli ozljede tijekom vožnje bicikla:

Pravo držanje tijela je od suštinskog značaja kako bi se izbjegle ozljede prilikom vježbanja na vašem kolesu. bicikl za vježbanje - Što? Pobrinite se da su vaše noge dobro uložene u pedale i da su koljena jednaka udaljenosti od vaših nogu dok pedalirate. Ne smete se nagnuti ili napeti ramena kako biste izbjegli mišićno opterećenje. Držite jezgru uključen zaštititi donji dio leđa i ostati stabilan u sedlu. Ako osjetite bol ili nelagodu, zaustavite se i promijenite položaj tijela ili tehniku.