Kako izbjeći uobičajene pogreške pri korištenju leptir mašine

Dobra tehnika i držanje tijela za ciljanje mišićnih grupa

Maksimalno iskoristite leptir mašinu trenersku mašinu za noge Kao i kod svake vježbe, potrebno je koristiti ispravnu tehniku i formu kako biste postigli najbolje rezultate. Uvjerite se da sjedite na stroju s leđima naslonjenim na sjedalo i nogama ravno na tlu. Držite ručke rukama okrenutim prema unutra i gurnite ih zajedno ispred prsa. Vratite ručke natrag u početni položaj polako i kontrolirano. Omogućite da se napetost polako i kontrolirano oslobodi. Na taj ćete način učinkovito vježbati mišiće prsa i izbjeći mogući napon ili ozljedu.

Postavljanje stroja prema vašoj građi

Uobičajena greška koju ljudi čine tijekom vježbanja na stroju za vježbe prsa (butterfly) je što ne prilagode stroj tijelu. Uvjerite se da ste postavili visinu sjedala i razmak ručki prema svojoj veličini i obliku tijela. Ovo mašine za noge u teretani će vam pomoći da održavate dobru formu i ciljano vježbati odgovarajuće mišiće tijekom cijelog treninga. Ako niste sigurni kako ga pravilno postaviti, nesigurno tražite pomoć trenera ili osoblja teretane.

Izbjegavanje preopterećenja stoga s utezima

Iako je iskušenje da stavite puno utega na spravu za butterfly vežbe, nemojte to raditi; povećanje težine povećava vašu šansu za ozljedu i smanjuje sposobnost pravilnog izvođenja vežbe. Započnite s najnižom težinom dostupnom vama, a zatim postepeno povećavajte težinu kako biste se osjećali samopouzdanije koristeći spravu. Koristite vezni stroj za bicikl zahtjevnu težinu, ali koja vam još uvijek omogućuje izvođenje ponavljanja s dobrim držanjem. To će vam pomoći da izvodite jačanje mišića bez preopterećenja.

Slušanje tijela i prevencija ozljeda

Na kraju, zapamtite da slušate svoje tijelo dok radite vježbe na leptir mašini i prestanite ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodnost. 'Ako počnete osjećati bol ili oštar napor dok radite vježbu, prestanite i provjerite svoj položaj i tehniku. Uvijek se zagrijte prije nego što se upustite u vježbanje na mašini i protegnite nakon toga kako biste izbjegli stezanje mišića ili bol. Slušanjem svog tijela i brinjenjem o sebi, možete spriječiti ozljede i maksimalno iskoristiti trening na leptir mašini.'