अपनी स्पिनिंग बाइक को सही तरीके से कैसे सेट करें

घुटनों को संतुष्ट रखने के लिए सही सीट ऊंचाई कैसे सेट करें:

सीट की ऊंचाई सबसे पहले समायोजनों में से एक है जिसे आपको अपने साइकिल जिम मशीन . इसे बाइक के पास खड़े होकर और सीट को कूल्हों की ऊंचाई पर रखने की कोशिश करें। इससे आप अच्छी सवारी की स्थिति बनाए रखेंगे और घुटनों या पीठ के निचले हिस्से पर तनाव की संभावना कम होगी। अपनी इच्छित ऊंचाई समायोजित करने के बाद, सीट को मज़बूती से कस लें ताकि आप सवारी करते समय यह नहीं हिल सके।

पीठ और कंधों पर दबाव कम करने के लिए हैंडल की ऊंचाई समायोजित करना:

उसके बाद सुनिश्चित करें कि स्टैंडर सही ऊंचाई पर हो ताकि आपकी पीठ और कंधे व्यायाम का बोझ न उठा सकें। यह पता लगाने के लिए, बस बाइक के सामने खड़े होकर अपने पैरों के बीच फ्रंट व्हील को पकड़कर हैंडल को ठीक करें ताकि जब आप अपनी बाहों को सीधे सामने फैलाएं तो वे आपकी कोहनी के बराबर हों। इससे आप साइकिल चलाते समय आरामदायक स्थिति बनाए रखेंगे और चोट से बचेंगे। अब जब आपने हैंडल की ऊंचाई को समायोजित कर लिया है, तो उन्हें उसी स्थिति में कसकर बांध लें।

अपनी फिटनेस और वर्कआउट लक्ष्यों के अनुसार प्रतिरोध के स्तर को नियंत्रित करना:

एक बार जब आप अपनी सीट और हैंडल सेट कर लेते हैं, तो यह समय है कि आप अपने वाहन पर प्रतिरोध स्तर सेट करें। जिम साइकिल . इसमें एक समायोज्य प्रतिरोध बटन भी है, इसलिए यदि आप स्पिनिंग में नए हैं या अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो आप अपने प्रतिरोध को अच्छी तरह से और कम सेट कर सकते हैं जब आप चीजों के लिए उपयोग करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाना शुरू करें क्योंकि आप अपना धीरज बढ़ाते हैं। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं लेकिन फिर भी गति स्थिर रख सकते हैं। कुछ प्रतिरोध स्तरों के साथ खेलें जब तक कि आप एक ऐसा न पाएं जो बहुत कठिन हो लेकिन पूरी तरह से टूटने योग्य हो।

साइकिल चलाते समय चोटों से बचने के लिए अपने शरीर को संरेखित करें:

अपने शरीर पर व्यायाम करते समय चोटों से बचने के लिए शरीर की सही स्थिति आवश्यक है व्यायाम के लिए साइकिल . सुनिश्चित करें कि आपके पैर पेडल पर ठीक से लगे हों और आपके घुटने आपके पैरों से बराबर दूरी पर हों। मांसपेशियों के तनाव से बचने के लिए अपनी पीठ को झुकाव या अपने कंधों को तनाव न दें। अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें और सीढ़ी में स्थिर रहें। यदि आपको दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो रुकें और अपनी शरीर की स्थिति या तकनीक बदलें।