स्पिनिंग कैसे शुरू करें: इंडोर साइक्लिंग के लिए एक शुरुआती मार्गदर्शिका

अपने इनडोर साइकिल चलाने के उपकरण से परिचित होना

जब आप पहली बार एक स्पिनिंग स्टूडियो में चलते हैं, यह सभी उपकरणों के साथ थोड़ा डराने वाला हो सकता है। यह सब आपके लिए एक महान कसरत सुनिश्चित करने के लिए है, इसलिए चिंता मत करो! अपने फोल्डेबल एक्सरसाइज़ बायक . यह आपको इस तरह से स्थिति देगा कि आप आराम से और उचित रूप से पेडल स्लाइड के लिए बैठे हों, या गति के साथ, पेडल स्ट्रोक। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने और अपने व्यायाम के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए अच्छा फॉर्म आवश्यक है।

साइकिल का सही समायोजन और आकार

अब जब आप बैठ रहे हैं घर के लिए फिटनेस बायक , खेल का नाम यहाँ शरीर की स्थिति है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पेडल में बंधे हों और पेडल चलाते समय आपके घुटने आपके पैरों के साथ लाइन में हों। पीठ को सीधा रखें, कंधे आराम से रखें और कोर को सक्रिय रखें। इस तरह, आप अधिक कुशलता से पेडल करते हैं और आप अपनी मांसपेशियों को ओवरटेक नहीं करते हैं।

संगीत की लय में बने रहने के लिए कुछ सुझाव

बहुत कुछ स्पिनिंग बाइक कक्षाओं में संगीत होता है जो एक विशिष्ट ताल या गति के लिए वांछित होता है। अपने व्यायाम के दौरान प्रेरित रहने और अपनी ऊर्जा से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए संगीत के साथ समय पर पेडल करने का प्रयास करें। अगर संगीत तेज है, तो और भी तेज दौड़ें। अगर यह धीमी है, इसे आराम से ले लो. यदि आप पहले नहीं कर सकते हैं, तो चिंता न करें अभ्यास से ही पूर्णता मिलती है।

धीरे-धीरे बढ़ता प्रतिरोध और तीव्रता

एक बार जब आप बाइक पर गति प्राप्त कर लें, तो अपने कसरत को कठिन बनाने के लिए प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें। इससे न केवल आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ेगी, बल्कि इससे आपको अधिक कैलोरी जलने में भी मदद मिलेगी। अपने शरीर पर ध्यान दें और यदि आप हमेशा की तरह कठिन नहीं जाते हैं तो इसे पसीना न दें। आखिरकार, जब तक आप फिट नहीं होते, तब तक स्पिनिंग करना मजेदार होना चाहिए!