Como Usar Correctamente unha Máquina Elíptica: Guía Paso a Paso

Como Usar Correctamente unha Máquina Elíptica: Guía Paso a Paso

Debe asegurarse de ter unha boa postura e estar na posición axeitada para usar a elíptica con éxito. Ao usar a elíptica, asegúrese de estar de pé con os ombros para atrás e os músculos do core activos. Os pés deben estar fermos na pedal e as mans deben agarrar lixeiramente as manetas. Isto axudará a controlar o equilibrio e a estabilidade mentres move os brazos e as pernas con fluidez.

Vantaxes

Cambiar a resistencia para manter unha alta intensidade para o teu corpo. Moitas máquinas elípticas teñen niveis de resistencia que podes axustar para desafiarte durante o teu exercicio. Comeza cunha resistencia lixeira e aumenta progresivamente cara a unha máis forte a medida que aumente a túa forza e resistencia. Isto permitirache queimar máis calorías e tonificar músculos, sen risco de lesións. Asegúrate tamén de prestar atención ao teu corpo e só aumentar a intensidade ata un punto que supoña un desafío cómodo.

Utilizar as manetas para un exercicio completo do corpo e unha boa coordinación. As manetas dunha máquina elíptica están deseñadas para animarte a traballar os músculos da parte superior do corpo mentres exercitas as pernas. Asegúrate de balancear os brazos cara adiante e cara atrás ao mesmo tempo que as pernas para obter o máximo beneficio do teu exercicio. Isto tamén axudará no desenvolvemento da túa coordinación e equilibrio, permitíndote aproveitar ao máximo o entrenamento.

Beneficios

Controlar a túa frecuencia cardíaca e asegurarse de que está na túa zona de frecuencia cardíaca obxectivo. Cando uses unha camiñador elíptico máquina, debes controlar a túa frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás facendo exercicio coa intensidade axeitada. Podes facelo utilizando os sensores de frecuencia cardíaca dos manubrios ou levando un monitor de frecuencia cardíaca. Dado que tanto o movemento como a intensidade inflúen na frecuencia cardíaca, intenta manter a túa frecuencia cardíaca dentro da zona obxectivo (en xeral, entre o 50 e o 85 por cento da túa frecuencia cardíaca máxima) se queres maximizar o teu entrenamento e a túa condición cardiovascular.

Características

Se queres evitar feridas e mellorar a túa flexibilidade, debes refrixerar e estirar despois de facer exercicio. Despois de usar unha elíptica, lembra refrixerar reducindo progresivamente o ritmo e a resistencia. Isto darálle ao teu corazón unha oportunidade para diminuír a súa frecuencia e reducir o risco de mareos ou desmaios. Despois do refrixeramento, estira os músculos que se sintan tensos, doloridos ou propensos a desenvolver rigidez. Axudará a evitar feridas e mellorar a túa flexibilidade para que poidas moverte e facer exercicio con máis liberdade no futuro.

Resumo

En conclusión, usar unha elíptica do xeito correcto pode proporcionarte un bo exercicio que traballa moitos grupos musculares e mellora a saúde cardiovascular. Centra-te na postura, axusta a resistencia axeitada, usa o manillar e comproba a frecuencia cardíaca así como tamén refrixera correctamente, e deberías ser quen de maximizar o teu tempo na máquina para asegurar que se cumpren os teus obxectivos de fitness. Asegúrate de seguir facendo exercicio de xeito constante, prestando atención ao teu corpo e facendo seguro que te esforzas pero manténdote seguro. Cun pouco de práctica e dedicación, lograrás todos os extraordinarios beneficios de usar unha máquina elíptica para facer que o teu exercicio sexa divertido e efectivo. Estade atentos ao noso seguinte post e grazas por ler este artigo de WRM Fitness.