Como crear unha rotina de exercicio para todo o corpo coa axuda dunha bicicleta de exercicio

Sustentabilidade: Como manter a actividade dun xeito divertido e saudable? Esta é a mellor opción para a túa bicicleta estática. As bicicletas estáticas: moita diversión e un xeito excelente de entrar en forma. Guiaremos o teu exercicio para todo o corpo usando esta bicicleta para fortalecer e enerxizar máis. Así que prepa a túa bicicleta, amigo meu, e comezamos.

Usar unha bicicleta estática para cardio de alta intensidade e entrenamento de forza

As bicicletas de exercicio son a receta para obter dous dos componentes máis esenciais da forma física: cardio e traballo de forza. Se realizas exercicio cardiovascular, o teu corazón bate máis rápido como resultado, e gradualmente desenvolve a súa resistencia. O músculo fórmase máis forte coa formación de forza. Fai ambos no mesmo entrenamento con un Bicicleta estática .

Un método social para sacar o máximo proveito da túa sesión de cardio é dividir o cardio nun proceso máis amplio chamado entrenamento por intervalos. Iso significa que pedalearás con fuerza durante un período, entón afrouxarás para recuperar o alento. Por exemplo, pedala tan rápido como poidas durante 30 segundos, despois arredonda e descanza durante un minuto. Este proceso permite que a túa frecuencia cardíaca aumente e queimes máis calorias en pouco tempo.

Hai unha resistencia que podes aumentar para o entrenamento de forza, facendo que a túa bicicleta sexa máis difícil de pedalear. A maioría das bicicletas de exercicio permítenche axustar a resistencia, polo que podes aumentar o nivel de dificultade à medida que a túa forza mellora. Tamén podes pedalear en posición vertical para activar os músculos do teu core e mellorar o teu equilibrio.

Híbrido de Forza e Cardio na Bici

A mellor parte dunha bicicleta de exercicio é que podes combinar cardio con entrenamento de forza nunha só sesión. Axusta a resistencia no teu Bicicleta estática para crear un entrenamento que desafíe ao teu corazón e aos teus músculos.

Para mesturar cardio co entrenamento de resistencia, comeza cun aquecemento onde esteas ciclado a un ritmo moderado. Aumenta a resistencia tras uns minutos e pedala devagar para fortalecer os teus músculos das pernas. Despois baixa a resistencia e pedala rápido para aumentar a frecuencia cardíaca. Repite isto durante varias rondas para un gran entrenamento integral.

Usando unha bicicleta de exercicio para crear unha rutina de exercicio equilibrada

E por iso é crucial unha rutina de exercicio equilibrada para manter a saúde. De feito, é fácil desenvolver unha rutina que traballe todos os teus principais grupos musculares e faga que o teu corazón late máis rápido con unha bicicleta de exercicio. Aquí tes algúns consellos para configurar unha rutina de exercicio equilibrada coa túa bicicleta bici :

Fai un aquecemento para preparar os teus músculos.

Combina cardio co entreno de forza na túa rutina.

Isto prevén que sobrecargues calquera grupo muscular traballando diferentes grupos musculares cada día.

Termina con un arredor para que o teu corpo se recupere.

Bicicletas de exercicio e creación dun plan de exercicios para todo o corpo

Plan de exercicios para todo o corpo na bicicleta de exercicio. Unha vez que saibas que exercicios facer, crear un plan de exercicios para todo o corpo na bicicleta de exercicio é sinxelo. Aquí tes algúns exercicios para todo o corpo que podes probar na túa bicicleta:

Pedalear forte para un bo exercicio cardio.

Pedalear en posición de pé para activar os músculos do core.

Engade algúnsha resistencia para fortificar as pernas.

Pedalea en sentido contrario para usar músculos diferentes das pernas.

Cambia entre sentarte e levar para activar o corpo superior.

Construír unha Rutina Completa de Entrenamento Con unha Bicicleta Elíptica

Agora que sabes como crear unha rutina de exercicio para todo o corpo con unha bicicleta elíptica, é hora de levantarse e poñer en práctica o teu plan. Comeza facilmente e aumenta progresivamente a intensidade dos teus entrenamentos mentres te fai máis forte. Escucha ao teu corpo en todas as veces e descanza cando sexa necesario.

Coa pouco dedicação e creatividade, podes montar un plan de exercicios completo coa túa bicicleta estática que te deixará en forma como un violín, e permítetevi pasar un rato agradable. Así que sube á túa bicicleta, pon o son que máis te guste, e prepárate para divertirte mentres teñas mellor saúde.