Conas Bainistiú as Maoinín Eilipteach Ceart: Treoir Céim Ar Chéim

Conas Bainistiú as Maoinín Eilipteach Ceart: Treoir Céim Ar Chéim

Is mian leat cinntiú go bhfuil cosúlacht cheart agat agus go bhfuil tú i réad an staid cheart chun an eilipteach a úsáid go rathúil. Nuair a bhaineann tú úsáid as an eilipteach, bí cinnte go seasann tú go hard le do ghuailní ar ais agus le do mhúinleáin core ag obair. Ca should be solidly on the pedal and your hands ought to be loosely holding the handles. This will help you to control your balance and stability as you move your arms and legs fluidly.

Saintréithe

Táthar ag athrú an t-inmhéadú ionas go mbíonn sé ina ard-theaglach do chuid corp. Tá go leor mianraí eilipteach ag teacht le luathghnéithe inmhéadú is féidir leat a athrú chun do chuid oibre eolaí a dhéanamh. Tosaigh leis an inmhéadú éadrom agus oibrigh suas go h inmhéadú tromha mar a láimhseálann do chumas agus do dhorcha éadroma. Cuirfidh sé seo in ann níos mó caillíneoirí a lasadh agus múscail a chur ar chumas gan dochar a dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil tú freisin ag faire ar do chorp agus níos mó ná an t-intensacht ach go dtí an pointe ina mbeidh sé ina dhuil an-tiomantas.

Árúint na gcosáin, chun oibríocht chorp iomlán agus comhordú maith. Tá na cosáin ar mhearchlár eilipteach ann chun geallúint ort go n-oibreoidh tú do mhúscail thuascha corp agus tú ag cur do lámha i gceist. Déan cinnte do lámha a bhuailt ar aghaidh agus siar le do lámha chun an oibríocht is fearr a fháil. Cuirfidh sé seo freisin chun cinn do chomhordú agus do bhointseáil, ag cabhrú leat an oibríocht is fearr a fháil as.

Sochairbheanna

Seo agamh do rítmiais croí agus a chinntiú go bhfuil sé i do zón rítmiais sprioc. Nuair a bheidh tú ag úsáid a léim théarmach maoine, ba chóir duit do rítmiais croí a mheasúnú chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair amach ag an méid is oiriúntach. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí na sainseoltaí rítmiais croí ar na hiontrálacha a úsáid nó tréscnóir rítmiais croí a chaitheamh. Mar a bheidh guthú agus méid agamh in iúl nuair a chinntear rítmiais croí, is fearr leat iarracht a dhéanamh chun do rítmiais croí sprioc (go hiondúil 50-85% de do rítmiais croí uasta) a bheith againn má tá tú ag iarraidh do oiliúint agus do chumas croí-éadromach a uasmhéadú.

Gnéithe

Má tá tú ag iarraidh éipeann a sheachaint agus do chumas mallachta a fheabhsú, ba cheart duit fuarú síos agus téadú tar éis do chleachtadh. Tar éis do úsáid ar threanaí heilipteach, cuimhnigh fuarú síos trí laghdú ar an gceart agus ar an bpointe go gradamach. Tabhóidh sé seo do chroí deis chun meadhrú agus laghdú ar an bpriacal a bheith agallmhar nó agallmhar. Tar éis do fuarú síos, téadú na múscail a bhfuil cosúil go dtéadta, pianmhar nó is féidir leis an dearcú a fhorbairt. Cabhróidh sé seo le haghaidh seachaint éipeann agus do chumas mallachta a fheabhsú ionas gocuimhneoidh tú agus cleachtfaidh tú níos saor-spleách anonn in aghaidh an bóthair.

Achoimre

Mar sin de, ag úsáid na heiliptice beart go ceart, is féidir leat obair mhhaith a fháil a oibríonn go leor grúpaí múscail agus a thugann tacaíocht do shláinte chardio. Bíodh aire agat ar do sheasamh, socraigh an t-aghaidh cheart, úsáid an láimhseáil, seiceáil do rith ghréine agus do chodladh síos go ceart freisin, agus is féidir leat an t-am is fearr a úsáid chun do spriocanna seirbhse a bhaint amach. Bí cinnte go bhfuil tú ag obair amach go minic, ag tabhairt aird do do chuid tinneas agus a chinntiú go bhfuil tú ag bualadh féin ach fanacht sábháilte. Le beagán cleachtadh agus tiomantas, gheobhaidh tú gach tairbhe shuntaíocha ó úsáid na heiliptice chun do obair amach a bheith spraíúil agus éifeachtach. Fan le haghaidh ár n-ábhar eile agus go raibh maith agat as léamh an t-alt seo ó WRM Fitness.