All Categories

Na 5 Níos Feabhsaithe Léimseálaíochta ar Phiacsa Isteach agus Tuillteán

2025-04-04 11:40:40
Na 5 Níos Feabhsaithe Léimseálaíochta ar Phiacsa Isteach agus Tuillteán

Má tá sciot sa bhaile agat, is féidir leat comhráimeanna ionadaithe a mholadh gan amharc amach. Tá na comhráimí seo againn ar fheabhsú na n-eascarracht ionadaithe. Na heascarracht WRM Fitness Féar thraenála is féidir leat a dhéanamh níos láidre agus níos sláinte.

Níomálacha Rothair Inmheánach do Thosaigh

An bhfuil tú tar éis tosú ar scuabáil ar rothar? Ná bí ag sármhach. Is déanta níomálacha éadrom idealach do thosaigh. Is féidir leat tosú ag rith níos lú agus luasc a chur ar an gceann mar a n-éinfhear na gcluasa. Beidh tú cinnte go tapaidh le seo i gcónaí níomálacha inmheánacha fíorfhocal don tsosaigh.

Níomálacha Rothair Inmheánach do Thosaigh Chun Do Chumas a Fhorbairt

Tosaigh ar Scuabáil: Scuab go héadrom ar feadh 10-15 nóiméad. Tabharfaidh sé seo teocht do do ghlúine agus ardóidh do chroí.

Inniu: Tar éis an rith éadrom, próbaigh 30 soicind d'fheabhsú ar an gcríoch agus ansin 1 nóiméad d'fhheabhsú lán. Déan é sin 5-10 uair. Déan é sin má bhfuil tú ag brath ar fhuaim níos mó den shábháil seo.

Rith Cnoic: Socraigh do Féiniúlacht Scigfheoil Ghrámaíocht nó do scigfhearthainn chun bhi níos dócha le críoch a thógáil chun rith thar chóta cnoic ard a shimiú. Críoch ar árán mheasúnach ar feadh 5-10 nóiméad. Tugann sé cabhrú don gcumhacht do mhionnscailte.

Na Nosaí Scigfhearthainn Is Fearr Faoin Dorchadas Le hIarrthóirí

Is sprioc éagsúla iontach é an scigfhearta faoin dorchadas chun cinntiú ar fitness nuair nach féidir leat teacht amach os cionn. Na 5 is fearr faoi dorchadas Féith Spinnin cluich a chur i bhfeidhm má tú saoránach

cluich 20 Nuaiteas don Saoránach: Cluich saoránach iontach. Cúinaitheoirí seandála, mar Maria, bíonn léiriúchán éadrom, sprionta agus bróga ar ghráinne againn chun tú a fheabhsú, ach.

Cluich HIIT: Is é seo beart iontach chun greim a chur ar an ngreim agus a bheith ina gcumas. Glacann an cluich seo úsáid de ráithe sprionta éadrom le ráithe síneadh.

Cluich Fada : Is é seo cluich níos faide a chuidíonn le do chúram fada a fhorbairt. Chun cúram a fhorbairt, bróga éadrom go héadrom idir 45 nóiméad agus uaire amháin,

Cluich Cycláil Inmheánach don Chlárthóir Saoránach

Do chlaidheamhaithe nua, is iontacha na gcruinniú faoi bhráid don scileannaigh. Is féidir leat fíor a bheith agus maith a chainte ar dtús rith thar lear. Cruinniú faoi bhráid do ghnóthaí nua:

Cruinniú Faoi Bhráid Le Rith Sámh: Tosaigh le 5-10 nóiméad rith sámh chun tiomantas. Déanfaidh sé é sin do dhléithe chun gníomh a dhéanamh.

Billeacha Greamaithe Go Tapaidh: Ar fad ama, glacadh idir dul chomh tapaidh agus pléascadh ar aghaidh. Is féidir leat rith tapaidh do 30 soicind agus ansin lán don 1 nóiméad. Déan é sin 5-10 uair.

5 Naisc Faoin Bhád Inniu Chun Tiomantas Scileannaigh a Thosú

Tiocfadh amach: Tosaigh le 10 nóiméad rith éadrom.

Tráchtáil Idirtheach: Glac ceannaire idir bogadh go tapa le 30 soicind agus bogadh lente leuimin amháin. Déan é sin 5-10 uair.

SCAILLEACHÁN: Meáigh an tíreacht agus fan le rithe comhthrom don chéad 5–10 nóiméad chun neart na ndorn a fhorbairt.

Rith Tinteanachta: Fan le rithe chonsainte don chéad 45 nóiméad go 1 uair an chloig chun do thimeallacht a fhorbairt.

Nó déanaigh treabhscur HIIT (Tráchtáil Acmhainn Ardchothrom) chun níos mó deasghiniúint ama. Bog go tapa, ansin comhrac fé mar sin le haghaidh toradh soiléir.

Ar deireadh, is beagán sásta iad chun d'fhéadfacht a fheabhsú agus a bheith ar fheabhsú. Tá sé in am cheiliúr túiteam Fitness leis na tréimhsí cruthaithe seo. Mar sin bí cinnte go cluinneann tú do chorp féin, fan tuillte, agus maithe le do ghlacadh.