Kuinka asentaa spinning-pyöräsi oikein

Miten asettaa istuimen oikean korkeuden polvien tyytyväisyyden varmistamiseksi:

Istumapaikan korkeus on yksi ensimmäisistä säätöistä, jotka sinun tulee tehdä asennettaessa istuin pyöräilytreeni-kone - Mitä? Kokeile seistä pyörän vieressä ja aseta istuin lantion korkeuteen. Näin voit pysyä hyvässä ratsastuskuvassa ja vähentää polvien tai selän alaosan rasitusta. Kun olet säätänyt halutun korkeutesi, pidä istuin tiukasti kiinni, jotta se ei liiku ratsastettaessa.

Ohjaimen korkeuden säätäminen selän ja hartioiden painon minimoimiseksi:

Sen jälkeen varmista, että ohjaus on oikealla korkeudella, jotta selkäsi ja olkapäät eivät kestä harjoittelun rasitusta. Sen selvittämiseksi seiso pyörän edessä ja pidä etupyörää jalkojen välissä ja säätä ohjauspätkiä siten, että ne ovat kyynärpäisiesi tasalla, kun olet pitelevä käsivarsi suoraan eteenpäin. Näin voit pysyä mukavassa asennossa pyöräillen ja välttää loukkaantumisia. Kun olet säätänyt ohjauspöydän korkeutta, kiinnitä ne tiukasti samaan asentoon.

Vastustustasojen säätäminen kunto- ja treeni- tavoitteiden mukaan:

Kun istuin ja ohjaus on asennettu, on aika asettaa liikuntapyörä - Mitä? Siinä on myös säädettyä vastustusnappia, joten jos olet uusi pyörimässä tai aloitat juuri treenata, voit asettaa vastuksensi mukavasti ja matalaksi, kun totut asioihin, ja alkaa asteittain lisätä sitä, kun kasvatat kestävyyttäsi. Sinun pitäisi tuntea, että teet kovasti töitä mutta pystyt silti pitämään vauhdin tasaisena. Leiki muutaman vastustuskerran kanssa, kunnes löydät liian kovan, mutta täysin murtokykyn.

Varaudu ruumiisi vaurioiden välttämiseksi pyöräilyllä:

Oikea asento on välttämätöntä, jotta voit välttää loukkaantumisia kun harjoittelet pyörä harjoitteluun - Mitä? Varmista, että jalkasi ovat pedalleissa tiukasti kiinni ja polvet ovat yhtä kaukana jalkoistasi, kun pyörität. Älä anna selkäsi kääntyä kurkistuneena tai olkapäät jännittää välttääkseen lihasten rasitusta. Pidä ydin mukana suojellaksesi selkäsi alaosaa ja pysyä vakaana satulassa. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, pysäytä ja muuta vartalosi asentoa tai tekniikkaa.