Miten välttää yleisiä virheitä käytettäessä perhosen laitetta

Oikea asento ja tekniikka kohdemaisten lihasten löytämiseksi

Saat parhaan tuloksen perna-koneen liikuntakoneesta kuntojaloa Kuten minkä tahansa liikkeen kohdalla, sinun tulee käyttää oikeaa asento- ja tekniikkaa saadaksesi parhaan tuloksen. Istu koneen päälle niin, että selkä on tuolissa ja jalat ovat tasaisesti maassa. Ota käsitteet käsiisi niin, että kämmenet ovat sisäänpäin ja työnnä käsitteet yhteen rinnan eteen. Palauta käsitteet hitaasti ja hallitusti alkuperäiseen asentoonsa. Anna jännitteen hellittää hitaasti ja hallitusti. Näin voit tehokkaasti kohdistaa rintalihaksiasi ja välttää mahdollisen rasituksen tai loukkaantumisen.

Aseta laite vastaamaan kehosi muotoa

Yleinen virhe, jonka kanssa ihmiset tekevät käyttäessään perhokonetta, on se, etteivät he aseta konetta kehoonsa nähden oikein. Varmista, että säädät istuinkorkeuden ja kahvojen etäisyyden sopivaksi kehosi koon ja muodon mukaan. Tämä polvilahdetyökalut keskustassa auttaa sinua säilyttämään hyvän liikemuodon ja kohdentamaan liikkeen oikeisiin lihaksiin koko harjoituksen ajan. Jos et tiedä, miten laitetta säädettäessä, epäröi kysyä apua salin ohjaajalta.

Vältä liian suuren painon käyttöä painotolmassa

On houkuttelevaa lisätä painoja perhokoneen painotolmaan, äläkä tee niin; liian suuri paino lisää vammariskiäsi ja heikentää mahdollisuuttasi käyttää oikeaa liikemuotoa. Aloita kevyimmällä mahdollisella painolla ja siirry vähitellen raskaampiin, kun totut laitteen käyttöön. Käytä pyöräilytreeni-kone haastavaa painoa, mutta varmista, että voit silti tehdä toistot hyvällä liikemuodolla. Tämä auttaa sinua voimistelemaan ilman lihasten ylikuormittamista.

Kuuntele kehoasi ja ehdi vammoja

Muista kuunnella kehoasi, kun teet perhoskoneharjoitusta, ja lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta. Jos alat tuntea kipua tai jännitystä harjoittelun aikana, pysäytä ja arvioi muotoasi ja tekniikkaasi. Varmista, että lämmität ennen koneeseen hyppäämistäsi ja venytät sen jälkeen, jotta lihakset eivät kireäisi tai kipeäisi. Kuunnellessa kehoaan ja huolehtimalla itsestään voit estää vammoja ja saada paljon hyötyä perhoskoneharjoituksestasi.