EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
چگونه به درستی از دستگاه الیپتیکال استفاده کنیم: راهنمای گام به گام
شما باید مطمئن شوید که پست خوبی دارید و در موقعیت مناسبی قرار گرفتهاید تا بتوانید به خوبی از دستگاه الیپتیکال استفاده کنید. هنگام استفاده از دستگاه الیپتیکال، مطمئن شوید که شانههای شما به پشت کشیده شده و عضلات مرکزی بدن شما فعال هستند. پاهای شما باید محکم روی پدال قرار داشته باشند و دستان شما باید به صورت شل دستهها را نگه دارند. این موضوع به شما کمک میکند تا تعادل و ثبات خود را در حین حرکت دادن دستها و پاها به صورت روان حفظ کنید.
مزایا
تغییر مقاومت به گونهای که برای بدن شما شدت بالایی حفظ شود. بسیاری از دستگاههای الیپتیکال دارای سطوح مقاومتی هستند که میتوانید آنها را تغییر دهید تا تمرین شما چالشبرانگیزتر شود. ابتدا با مقاومت سبک شروع کنید و با افزایش قدرت و استقامت خود به مقاومت سنگینتر بروید. این امر به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید و عضلات شما سفت و محکم شوند، بدون اینکه دچار آسیب دیدگی شوید. مطمئن شوید که به حس خود نیز توجه میکنید و فقط تا جایی شدت تمرین را افزایش میدهید که احساس کنید چالشبرانگیز اما راحت است.
استفاده از دستهها برای تمرین کل بدن و هماهنگی خوب. دستههای دستگاه الیپتیکال به منظور تقویت عضلات بالای بدن در حالی که پاهای شما در حال کار هستند، طراحی شدهاند. مطمئن شوید که دستهای خود را به جلو و عقب همراه با حرکت پاها حرکت دهید تا بیشترین بهرهوری را از تمرین خود ببرید. این کار همچنین به بهبود هماهنگی و تعادل شما کمک میکند و به شما این امکان را میدهد که از تمرین خود حداکثر استفاده را داشته باشید.
مزایا
پیگیری نرخ ضربان قلب و اطمینان از اینکه در محدوده ضربان قلب هدف شما قرار دارد. هنگام استفاده از یک دستگاه پیاده روی بیضوی دستگاه، باید نرخ ضربان قلب خود را پایش کنید تا مطمئن شوید با شدت مناسبی در حال تمرین میکنید. میتوانید این کار را با استفاده از سنسورهای ضربان قلب روی دستهها یا پوشیدن یک دستگاه اندازهگیری ضربان قلب انجام دهید. از آنجایی که هم حرکت و هم شدت در تعیین نرخ ضربان قلب نقش دارند، برای به حداکثر رساندن تمرین و سلامت قلبی-عروقی خود، سعی کنید به محدوده ضربان قلب هدف خود (به طور کلی ۵۰ تا ۸۵ درصد از حداکثر ضربان قلب شما) دست یابید.
ویژگی ها
اگر میخواهید از بروز آسیبها جلوگیری کنید و انعطافپذیری خود را بهبود دهید، باید پس از تمرین پایین آوردن فعالیت و کشش عضلات را انجام دهید. پس از استفاده از دستگاه گامزن بیضوی، فراموش نکنید با کاهش تدریجی سرعت و مقاومت، فعالیت را کاهش دهید. این امر به قلب شما کمک میکند تا آهسته شود و خطر سبکی سر یا بیهوشی را کاهش دهد. پس از پایین آوردن فعالیت، عضلاتی را که احساس سفتی، درد یا گرفتگی میکنند بکشید. این کار به پیشگیری از آسیبها کمک میکند و انعطافپذیری شما را بهبود میدهد، به طوری که در آینده میتوانید آزادانهتر حرکت کنید و تمرین کنید.
خلاصه
در نهایت، استفاده صحیح از دستگاه الیپتیکال میتواند به شما تمرین عالیای ارائه دهد که چندین گروه عضلانی را درگیر میکند و سلامت قلبی-عروقی شما را بهبود میبخشد. روی نشستن درست خود تمرکز کنید، میزان مقاومت را بهدرستی تنظیم کنید، از دستهها استفاده کنید و همچنین ضربان قلب خود را کنترل کنید و سپس خنککننده را بهخوبی انجام دهید. با رعایت این نکات، میتوانید از زمان خود روی این دستگاه بهصورت کامل استفاده کنید و به اهداف تناسببدنی خود دست یابید. مطمئن شوید بهصورت مداوم تمرین میکنید، به بدن خود توجه دارید و میزان تلاش خود را افزایش میدهید اما در عین حال ایمنی را فراموش نمیکنید. با کمی تمرین و ت dedication، میتوانید از تمامی مزایای برجسته استفاده از دستگاه الیپتیکال بهرهمند شوید و تمرینات خود را لذتبخش و موثر کنید. منتظر پست بعدی ما باشید و از اینکه این مقاله WRM Fitness را مطالعه کردید، متشکریم.