با فرآیند ماشین بیضی از WRM Fitness، وقتی تمرین می‌کنید، چیزی برای بدن خود انجام می‌دهید که واقعاً خوب است. این کمک می‌کند تا قوی‌تر، سالم‌تر و احساس خوبی داشته باشید! در این مقاله، شما همه چیزی را که باید درباره استفاده از پیاده‌روی بیضوی و حداکثر کردن تمرین خود بدانید، یاد می‌گیرید.
ورزش با دستگاه پیاده‌روی بیضوی روش ساده و لذت‌بخشی برای انجام تمرین است. همچنین، اثرات آن بر تن بسیار کم است، بنابراین برای بدن شما ملایم است. به همین دلیل، این ورزش برای کودکان کوچک و بزرگسالان، مثل شما، عالی است! دستگاه‌های پیاده‌روی بیضوی عالی هستند زیرا قلب شما را فعال می‌کنند و عضلات شما را بدون ایجاد فشار زیاد روی مفاصل تقویت می‌کنند. بنابراین، می‌توانید بدون نگرانی از زخم‌خوردن تمرین کنید.
چندین کار می‌توانید انجام دهید تا بیشترین استفاده را از آن ببرید آموزش الیپسی تمرین خود را. ابتدا، از دستگاه به طور مداوم استفاده کنید. حداقل 30 دقیقه در روز تمرین کنید. دوم، الگوی تمرین خود را با تغییر سرعت و سطح مقاومت تنوع بخشید. این کار عضلات مختلفی را که تمرین می‌کنید تغییر می‌دهد و تمرین را جالب‌تر می‌کند. در نهایت، مطمئن شوید که آب خوردن کافی کنید و اگر خسته شدید، استراحت بگیرید. اینها کمک می‌کنند تا تمرین شما حتی بیشتر بهبود یابد.
هنگام انتخاب دستگاه پیاده روی بیضوی، اهداف بدنی خود و ویژگی‌هایی که می‌خواهید را در نظر بگیرید. آیا دوست دارید یک دستگاه با ویژگی‌هایی مثل پد های قابل تنظیم یا نظارت بر نرخ ضربان قلب داشته باشید؟ شاید ترجیح دهید که یکی با برنامه‌های پیش‌تنظیم یا صفحه نمایش برای نظارت بر پیشرفت خود داشته باشید. هر چیزی که انتخاب کنید، باید حس خوبی داشته باشد و با توانایی‌های شما سازگار باشد. با این کار، احتمالاً بیشتر به تمرین خود ادامه خواهید داد و اهداف خود را دستیابی کنید.
همچنین، آیا می‌دانستید که می‌توانید تمرینات قوی روی دستگاه پیاده‌روی بیضوی انجام دهید؟ با اضافه کردن حرکاتی مثل اسکوات، لوژ یا کرل بیسپ، می‌توانید عضلات اضافی را تمرین کنید و تمرین خود را پیش ببرید. این کار شما را قوی‌تر، سالم‌تر و سریع‌تر خواهد کرد. و خیلی لذت‌بخش است که چیزهای مختلفی امتحان کنید و تغییر دهید. فقط مطمئن شوید که به طور تدریجی وارد شوید و فرم صحیح را حفظ کنید تا جلوی زخم‌خوردن را بگیرید. اگر چند بار تمرین کنید، پیدا خواهید کرد که ترکیب تمرین قوی با تمرینات دستگاه پیاده‌روی بیضوی سخت نیست.
برای حداکثر کردن منافع تمرین روی دستگاه پیاده‌روی بیضوی و جلوگیری از زخم، استفاده از فرم و تکنیک صحیح ضروری است. وضعیت قائم را حفظ کنید، شانه‌ها را عقب بکشید و به دسته‌ها فشار لطیفی وارد کنید. مطمئن شوید که از طریق عقب پای خود فشار وارد کنید و در حال حرکت، عضلات هسته‌ای خود را فعال کنید. نباید جلو بیایید یا وزن خود را روی دسته‌ها قرار دهید، زیرا این می‌تواند سپینه شما را آسیب برساند. نفس عمیق بکشید و در حال حرکت به بدن خود توجه کنید. با این نکات در ذهن، می‌توانید به صورت امن و کارآمد روی پیاده‌روی بیضوی تمرین کنید.
FA
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
