چگونه می‌توانید با استفاده از دوچرخه اسپیننگ براحتی فیتنس قلبی خود را افزایش دهید

پس شما یک کم سرگرمی برای تقویت قلب و حرکت عضلات دارید. پس، آیا شما نیز در حال تمرین روی دوچرخه سپیننگ هستید؟ در این مقاله، ما به بحث در مورد نحوه‌ی سودمندی سپیننگ در سفر سلامتی شما و نکاتی برای بهبود تلاش‌های سپیننگی خود خواهیم پرداخت. پس دوچرخه سپیننگ خود را گرفته و بیایید WRN Fitness چرخه سفر شما به سمت یک شما سالم و فوق العاده شود. اینطور است.

سپیننگ چیست؟

علاقه‌مندان ورزش می‌دانند که، در حالی که راهی عالی برای تقویت قلب است، سپیننگ، نوعی سواری دوچرخه در محیط داخلی، می‌تواند یک فرم سرگرم کننده ورزش باشد. روی دوچرخه سپیننگ دوچرخه , می‌توانید با تغییر تنظیمات روی دوچرخه تصمیم بگیرید که چقدر سخت کار کنید. این به معنای آن است که می‌توانید ورزش خود را آسان‌تر یا سخت‌تر کنید، بنابراین برای نوآموزها و قدیمی‌ها هم مناسب است.

یکی از بزرگترین مزایای اسپینینگ این است که به مشبکات شما نگهداری می‌کند. این موضوع آن را برای مردان و زنان همه سنین و سطوح بدنی مناسب می‌کند. در حال سواری بر روی دوچرخه اسپینینگ، هسته، بازوها و عضلات پا را تقویت می‌کند. اسپین: اگر نیاز دارید قلب شما ضربه بزند و عضلاتتان کار کنند، دوچرخه تمرینی برای شما مناسب است.

8 مزیت اسپینر برای سلامت قلبی عروقی

اسپینینگ روشی لذت‌بخش برای حرکت کردن است و دلایل زیادی وجود دارد که اسپین موسیقی اضافه به برنامه ورزشی شما عالی است. یکی از مزایای بزرگ این است که برای قلب شما مفید است. قلب شما وقتی اسپین می‌کنید سریع‌تر می‌زند، قوی‌تر می‌شود و در نتیجه خون بیشتری را جاری می‌کند. این ممکن است احتمال ابتلا به مشکلات قلبی شما را کاهش دهد.

شما می‌توانید با استفاده از دوچرخه‌ای که به چرخش اختصاص دارد، وزن خود را کاهش دهید، زیرا این کار بسیار کمک‌کننده برای سوزاندن کالری است. شما می‌توانید در طول 30 دقیقه چرخش، با فرض اینکه تمام تلاش خود را انجام دهید، بین 200 تا 500 کالری سوزانید. بنابراین، اگر قصد دارید چند کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید و شکل بگیرید، استفاده از دوچرخه چرخشی یک گزینه مناسب است.

چگونگی استفاده از دوچرخه چرخشی: نکات

پس از آشنایی با مزایای چرخش، اینجا نکاتی برای استفاده از دوچرخه چرخشی وجود دارد. و، ابتدا، مطمئن شوید که دوچرخه چرخش به ارتفاع و راحتی شما تنظیم شده باشد. این کار از شما جلوگیری می‌کند که در حین سواری مجروح شوید.

وقتی روی دوچرخه نشسته‌اید، به شکل بدنتان توجه کنید. با داشتن پشت مستقیم، کتف‌های شما آرام و شکم شما محکم، می‌توانید حداکثر استفاده از تمرین خود را ببرید و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری کنید.

تغییر دادن تمرینات خود نیز راه خوبی برای نگه داشتن سرگرمی آنهاست. از سرعت‌های مختلف و سطوح مقاومت استفاده کنید تا خود را به چالش بکشید و از حالت ثابت شدن جلوگیری کنید. و به یاد داشته باشید که باید آب می‌خورید. قبل، حین و پس از تمرین خود آب بخورید تا سطح انرژی خود را حفظ کنید.

از دوچرخه چرخان برای شدت‌بخشی به تمرین خود استفاده کنید

اینجا برخی روش‌ها برای بهبود تمرینات چرخان شما هستند. تمرین فاصله‌ای روشی سرگرم‌کننده برای تغییر در تمرین شما و به چالش کشیدن خودتان است. این به این معناست که شما باید طی تمرین سرعت خود را بالا و پایین ببرید که این کار به شما کمک می‌کند تا خود را به سختی زیادی چالش بدهید و تحمل خود را افزایش دهید.

یک نفر می‌تواند هدف جدیدی برای برازندگی خود برنامه‌ریزی کند. داشتن یک هدف مشخص، آیا سریع‌تر سوار شدن، طولانی‌تر سواری یا افزایش مقاومت باشد، می‌تواند شما را انگیزه‌بخش کند. به یاد داشته باشید که پیشرفت خود را ثبت کنید. یک ژورنال تمرین یا یک اپلیکیشن برازندگی می‌تواند به شما نشان دهد که چقدر پیشرفت کرده‌اید.

آماده شوید تا چرخان کنید.

خلاصه — افزایش سطح بدنی شما با دوچرخه اسپیننگ. این گزینه عالی برای قلب و سلامت کلی شماست، آیا شما نوآموز فیتنس هستید یا می‌خواهید سطح بدنی خود را افزایش دهید. دوچرخه اسپیننگ خود را در دست بگیرید، روی آن نشسته شوید، با ما پدال زنید و با WRM Fitness آماده شوید تا بدنی‌تر شوید.