Kuidas kasutada elliptiline masin õigesti: samm-sammult juhend

Kuidas kasutada elliptiline masin õigesti: samm-sammult juhend

Soovite kindlasti tagada head hoiavad ja olete õiges asendis, et kasutada elliptiline edukalt. Kui sõidate elliptiline, veenduge, et te seiske suurel kõrgusel, õlad tagasi ja tuumalihased aktiveeritud. Jalad peaksid kindlalt seisma pedaalil ja käsi peaks hoidma kergesti käepidemeid. See aitab teil kontrollida oma tasakaalu ja stabiilsust, kui liigutate käsi ja jalgu sujuvalt.

Eelised

Vastupidavuse muutmine nii, et see jääks kehale kõrge intensiivsusega. Paljudel elliptilistel masinatel on vastupidavuse tasemed, millel saab oma treeningut raskemaks teha. Alustage kergema vastupidavusega ja suurendage seda oma jõu ja vastupidavuse parandamiseks. See aitab põletada rohkem kaloreid ja lihaste toonustada, ilma et tekiks vigastusoht. Veenduge, et pööraksite tähelepanu ka oma kehale ja suurendaksite intensiivsust ainult seni, kuni see tundub mõistlikult väljakutseks.

Käepidemete kasutamine kogu keha treeninguks ja hea koordinatsiooni saavutamiseks. Elliptilise masina käepidemed on mõeldud selleks, et ergutada teid töötama ülemise keha lihaseid, samal ajal kui oma jalgu treenite. Veenduge, et liigutage käsitsi edasi ja tagasi koos oma jalgedega, et saada maksimaalne kasu oma treeningust. See aitab kaasa ka teie koordinatsiooni ja tasakaalu arendamisele, mis aitab teil saada oma treeningust maksimumi.

Eelised

Teie südamerütmi jälgimine ja selle tagamine teie sihtrütmivööndis. Kui kasutate elliptiline käijas masinat, peaksite jälgima oma südamerütmi, et veenduda, et te tegutsete õigas intensiivsusklassis. Selle saate teha kasutades käepidemete südamerütmisensoreid või kandmaga südamerütmimonitorit. Kuna mõlemad liikumine ja intensiivsus mõjutavad südamerütmi, pürgige oma sihtrütmivööndisse (tavaliselt 50–85 protsenti teie maksimaalsest südamerütmist), kui soovite oma treeningut ja kardiovaskulaarset vormi maksimeerida.

Omadused

Kui soovid vältida vigastusi ja parandada oma paindlikkust, peaksid pärast treeningut jahutama ja venitama. Pärast ellipsoidi kasutamist ära unusta jahutada, vähendades astmeliselt kiirust ja takistust. See annab su südamele aja aeglustuda ja vähendab iivelduse või teadlikkusekadu riski. Pärast jahutamist venita lihaseid, mis tunnevad pingul, valulikud või on kõhklema moodi. See aitab vältida vigastusi ja parandada paindlikkust, et saaksid liikuda ja trenni rohkem vabalt ka tulevikus.

Kokkuvõte

Kokkuvõttes võib öelda, et elliptiline masin õigesti kasutades võib pakkuda suurepärast treeningut, mis kaasab paljusid lihaskondi ja parandab kardiovaskulaarset tervist. Keskkendu oma hoiule, vali õige vastupidavus, kasuta käepidet, jälgige oma südameritmi ning jahtuge õigesti, et maksimeerida oma aeg masinaga, tagades oma fitnessieesmärkide saavutamise. Ära unusta regulaarselt trenne teha, pöörata tähelepanu oma kehale ja veenduda, et sa ennast piisavalt koormad, kuid jääd ohutusse piiridesse. Väikese harjutamise ja pühendumise abil saavutad sa kõik need suurepärsed eelised, mida annab elliptilise masina kasutamine, muutes oma treeningu lõbusaks ja tõhusaks. Oota meie järgmist postitust ja aitäh, et lugesid seda WRM Fitness artiklit.