Levinud vead, mida tuleb Hack Squat masinil vältida

3 viga, mida tuleb vältida hack squat -masinas

Inimesed teevad treenimisel hack squat -treeningmasinaga mõnda levinud viga. Sellised vead võivad mitte ainult vähendada treeningu tõhusust, vaid suurendada ka vigastuste ohtu. Nende vigade tundmine aitab teil maksimeerida oma aega treniruumis ja vähendada vigastusohtu. Allpool vaatame lähemalt mõnda kõige levinumast veast, mida tuleb hack squat -masina kasutamisel vältida.

Tehnikanäpunäited hack squat -masina jaoks

Hea tehnika on oluline, et efektiivselt töödelda jalalihaseid jalgrattameesikone . Paljud inimesed saavad kõrguse reguleerimise õigesti tehtud, kuid unustavad jalad platvormil õigesti asetada, mis on suur viga. Jalad peaksid olema lauani laiuselt ja varbad veidi väljapoole suunatud, et saaksite töötada õigeid lihaseid, ilma et koormataksite põlvi. Teine levinud viga on neutraalse selgroo hoidmise ebaõnnestumine. Veenduge, et teie selg oleks sirge, ärge laske sellel lõdvestuda ega painutage ja ümardage kogu selgrood, et vältida valu enne alustamist. Ja viimasena veenduge, et juhite rihmist üles ja alla kasvava ja kahaneva kaaluga mõlemal pool; vastasel korral võivad äkilised liigutuspiiksed lihase lihtsalt tõmmata.

Julgesti hack-kõndimismasina kasutamise juhised

Ohutus peab igal harjutusmasinal alati olema esikohal, sealhulgas hack-kõndimismasinat kasutades. Hea nip masina kasutamiseks on see pedalijooksu masin on alustada väikese kaaluga ja suurendada koormust, kui tunnet end tehnikaga kindlamalt. Enne igasuguseid harjutusi, mis on osa hack squat-treeningust, tuleb alati lihased soojendada, et vältida vigastuste ohtu. Veenduge ka, et seade oleks reguleeritud teie pikkusele ja mugavustasemele vastavaks; te ei soovi avaldada lihastele või liigestele liigset koormust.

4 levinud viga, mida tuleb hack squat-seadmes vältida

Kui räägitakse jalgude tõstmise masinast on mitu viga, mida soovid vältida ja mis võivad takistada edusamme ning põhjustada kahju. Üks asi, mida tuleb vältida, on liikumise andmine impulsi (mitte jalgade lihaste) arvel, et kaal üles saada. See ei ainult tühistaks harjutuse eesmärki, vaid avaldaks rõhku aladele, millel on väiksem võime taluda lisakoormust, mis võib põhjustada liigese- või lihasevigastusi. Teine viga on lukustada põlved liikumise ülemises asendis, mis tekitab tarbetut liigese koormust. Ära unusta lihtsalt hoida põlvedel natuke painduvust, et kaitsta oma liigesi selle harjutuse ajal.

Ekspertide nõuanded töö parandamise kohta

Et lisada tugevust oma treeningule hack squat -masiinis, pöörduge fitnessiprofessionaalide või isiklike treenerite poole. Nad saavad anda soovitusi vormi kohta, kaalude valiku ja treeningu intensiivsuse osas, et aidata teil turvalisel ja tõhusal viisil saavutada oma fitness-eesmärgid. Samuti võivad erinevad hack squat'i variatsioonid, näiteks ühe jalaga hack squat'id või kaugiplaadi hoidmine käes, aktiveerida erinevaid lihasrühmi ja aitavad samuti vältida stagneerimist.