Kuidas luua täismehedega treeningukava jalgrattaga

Püsivus: Kuidas säilitada tegevust mõneka ja tervisliku viisi? See on parim valik teie jalgrattale. Jalgrattad: suur meelelahutus ja eriline viis muuta kuju. Me õpetame teid, kuidas teostada täiskeha treeningut selle ratta abil, et saada tugevamaks ja energiakargutatud. Seega pane oma rattale jala, sõber, ja alustame.

Jalgrattaga kasutatav intensiivne kaardio ja jõudluse treening

Harjutuspyörad on retsept kaheks peamise fitnessi komponendi saamiseks: Cardio ja jõudluse treening. Kui teostad cardiovascular treeningu, siis süda lütab kiiremini, mis aeglaselt arendab selle jõusaama. Lihas tugevneb jõudluse treeninguga. Tee mõlemad ühes treeningus kasutades Treeningpyörä .

Üht sosiaalset viisi, kuidas saada oma cardiovascular treeningust maksimumi, on jagada see palju ulatuslikumaks protsessiks, mida nimetatakse intervalltreeninguks. See tähendab, et sa pead ühe ajaperioodi jooksul tugevalt pedaale trükkima ja siis vabandada, et puhkuda. Näiteks trüki pedaale 30 sekundiks nii kiiresti, kui sa oskad, ning seejärel aega tagasi ja puhkusta minuti võrra. See protsess lubab su südame kiirust tõsta ja põletada rohkem kalorisse lühikese ajaga.

On olemas vastupidus, mida saate tugevuse treeningu jaoks suurendada, et teie jalgrattaga sõit oleks raskem. Suurima osa treeningrattadest on võimalik vastupidust kohandada, nii et saate raskuse taseme suurendada, kui teie tugevus paraneb. Saate ka vertikaalses asendis sõita, et hõljuda oma tuumamuskliid ja parandada tasakaalu.

Tugevus ja kaardiotreening rattal

Treeningu rattaga seotud parim osa on see, et saate kaardiotreeningu ühendada tugevustreeninguga lihtsalt ühe sessiooni jooksul. Kohandage vastupidust oma Treeningpyörä et luua treening, mis testab samal ajal teie südant ja muskliid.

Et kaardiotreeningu ühendada vastupidustreeninguga, alustage soojustumisega, kus sõite keskmise kiirusega. Minge mõne minutiga vastupidust suuremaks ja sõitage aeglaselt, et ehitada oma jalgamuskleid. Seejärel vähendage vastupidust ja sõitage kiiremini, et suurendada südameritme. Kordage seda mitu korda ning saate hea täismehetreningu.

Spordiülikooli kasutamine tasakaalustatud treeningu plaani loomiseks

Ja see on põhjus, miks tasakaalustatud treeninguritmid on olulised tervise säilitamiseks. Tegelikult on lihtne välja töötada kava, mis töötab kõiki peamisi muskliühikuid ja hoiab südant kiiresti lööma spordiülikooliga. Siin on mõned näpunäited tasakaalustatud treeningu kava koostamiseks oma spordiülikooga. jalgratta :

Tee esimesena soojendamine muskulatuuri ettevalmistamiseks.

Kombineeri kaardiote ning jõudluse treeningu oma kavas.

See vältib ühe konkreetse muskliühiku ülekoormamist, kasutades erinevaid muskliühikuid igal päeval.

Lõpeta järk-järgult, et keha saaks taastuda.

Harjutuspyörad ja täiskeha treeningukava loomine

Täiskeha treeningukava harjutuspyöralt. Kui sa tead, millised harjutused teha, siis on täiskeha treeningukava koostamine harjutuspyöralt lihtne. Siin on mõned täiskeha treeningud, mida sa võid oma pyöralt proovida:

Pedalda tugevalt head kardioharjutuse eest.

Pedalda seiseldes, et hõljuda oma seesoomuski.

Lisage tõrje, et tugevdada oma jalg.

Pedalige tagurpidi, et kasutada erinevaid jalgade muskuule.

Vahetage istumise ja seismise vahel, et aktiveerida oma ülemist keha.

Täis workouti plaani koostamine treeningi pyöraga

Nüüd kui te teate, kuidas luua täiskeha workouti plaan treeningi pyöraga, on aeg püsida üles ja teha oma kava järgi. Alustage lihtsalt ja suurendage aja kaasa töötavad intensiivsust, kui saate tugevamaks. Kuulake oma keha igal hetkel ja puhkuge vajadusel.

Vähe tähtsa ja loovusega saad koostada oma treeningiigaga täieliku treeningukava, mis võtab sind kuivast kujuniku ja lubab samal ajal neid mängida. Seega hüppa oma jalgrattale, lülita sisse lemmiksool ja valmis on tervislikumaks muutumise ajal mängima.