Cómo configurar correctamente tu bicicleta de spinning

Cómo ajustar la altura correcta del asiento para mantener las rodillas felices:

La altura del asiento es uno de los primeros ajustes que debe hacer cuando instale su máquina de bicicleta del gimnasio - ¿ Qué? Pruebe esto parándose junto a la bicicleta y ajustando el asiento para que esté a la altura de la cadera. Esto le permitirá mantener una buena forma de montar y reducir la posibilidad de poner presión en las rodillas o en la parte baja de la espalda. Después de ajustar la altura deseada, apriete el asiento con firmeza para que no se mueva cuando viaje.

Ajuste de la altura del manillar para minimizar la presión sobre la espalda y los hombros:

Después, asegúrese de que el manillar esté a la altura correcta para que su espalda y hombros no soporten la carga del entrenamiento. Para determinar esto, simplemente permanezca de pie frente a la bicicleta sosteniendo la rueda delantera entre las piernas y ajuste el manillar para que estén a la altura de sus codos cuando extienda los brazos hacia adelante. Esto le permitirá mantener una posición cómoda mientras conduce y evitar lesiones. Ahora que ha ajustado la altura del manillar, asegúrese de que estén bien fijados en esa misma posición.

Controlar los niveles de resistencia de acuerdo con su condición física y establecer objetivos de ejercicio:

Una vez que haya configurado su asiento y el manillar, es hora de ajustar los niveles de resistencia de su bicicleta estática - ¿ Qué? También tiene un botón de resistencia ajustable, así que si eres nuevo en el spinning o recién comienzas a entrenar, puedes ajustar tu resistencia suave y baja mientras te acostumbras a las cosas, y luego empezar a aumentar gradualmente a medida que aumentas tu resistencia. Debes sentir que estás trabajando duro pero que puedes mantener el ritmo constante. Juega con algunos niveles de resistencia hasta encontrar uno que sea demasiado duro pero completamente quebradizable.

Alinea tu cuerpo para evitar lesiones durante el paseo en bicicleta:

La posición correcta del cuerpo es esencial para evitar lesiones cuando se trabaja en su bicicleta para entrenamiento - ¿ Qué? Asegúrese de que sus pies estén bien pegados a los pedales y que sus rodillas estén a la misma distancia de sus pies mientras pedalea. No deje que su espalda se curve o sus hombros se tensen para evitar la tensión muscular. Mantenga su núcleo comprometido para proteger su espalda baja y mantenerse estable en la silla. Si siente dolor o malestar, deténgase y cambie su posición o la técnica.