Cómo empezar a hacer spinning: Guía para principiantes en ciclismo indoor

Conocer el equipo para andar en bicicleta en interiores

Cuando entras por primera vez en un estudio de spinning, puede ser un poco intimidante con todo el equipo. ¡Todo está ahí para asegurarse de que tengas un buen entrenamiento, así que no te preocupes! Pasa unos minutos conociendo a tu bicicleta de ejercicio plegable - ¿ Qué? Esto lo posicionará de manera que esté cómodo y adecuadamente posado para deslizarse con el pedal, o con impulso, golpear el pedal. Es importante recordar que una buena forma es esencial para evitar lesiones y obtener todos los beneficios de su entrenamiento.

Ajuste y forma adecuados de la bicicleta

Ahora que estás sentado en el bicicleta de fitness para el hogar el nombre del juego aquí es la posición del cuerpo. Asegúrese de que sus pies estén sujetos a los pedales y que sus rodillas estén alineadas con sus pies mientras pedalea. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y el núcleo activado. De esta manera, pedaleas más eficientemente y no sobrecargas tus músculos.

Consejos para seguir el ritmo de la música

Muchos de ellos. Bicicleta giratoria las clases tienen música que se desea que sea un ritmo o ritmo específico. Esfuérzate por pedalear a tiempo con la música para mantenerte motivado durante tus entrenamientos y para obtener el máximo provecho de la energía que gastas. Si la música es fuerte, corre más rápido. Si es lento, tómalo con calma. Si al principio no puedes seguir, no te preocupes, la práctica hace perfecto.

La resistencia y la intensidad aumentan gradualmente

Una vez que esté al día con la velocidad de la bicicleta, empiece a aumentar la resistencia poco a poco para hacer que su entrenamiento sea más difícil. Esto no sólo le permitirá desarrollar su fuerza y resistencia, sino que le ayudará a quemar más calorías. Presta atención a tu cuerpo y no te preocupes si no lo haces tan fuerte como de costumbre. Después de todo, el giro está hecho para ser divertido mientras estás en forma!