Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν ελλειπτικό προπονητή: Οδηγός βήμα-βήμα

Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά έναν ελλειπτικό προπονητή: Οδηγός βήμα-βήμα

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση και βρίσκεστε στη σωστή θέση για να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία τον ελλειπτικό διάδρομο. Όταν χρησιμοποιείτε τον ελλειπτικό διάδρομο, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι με τους ώμους σας πίσω και τους κορμιαίους μυς σας ενεργούς. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στα πεντάλ και τα χέρια σας πρέπει να κρατούν χαλαρά τα χειρολαβές. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητά σας καθώς κινείτε με ευχέρεια τα χέρια και τα πόδια σας.

Πλεονεκτήματα

Αλλάζοντας την αντίσταση, ώστε να διατηρείται σε υψηλό επίπεδο για το σώμα σας. Πολλά ελλειπτικά μηχανήματα διαθέτουν επίπεδα αντίστασης που μπορείτε να ρυθμίζετε για να κάνετε πιο απαιτητική την άσκησή σας. Ξεκινήστε με ελαφρύτερη αντίσταση και προχωρήστε σε βαρύτερη καθώς η δύναμη και η αντοχή σας αυξάνονται. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσετε τους μυς, χωρίς να κινδυνεύσετε από τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε επίσης το σώμα σας και αυξάνετε την ένταση μόνο μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα προκλητικός.

Χρησιμοποιώντας τις λαβές, για μια άσκηση που καλύπτει ολόκληρο το σώμα και καλή συντονισμό. Οι λαβές σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα υπάρχουν για να σας ενθαρρύνουν να εργαστείτε τους μυς του άνω μέρους του σώματός σας καθώς ασκείστε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι κουνάτε τα χέρια σας μπροστά και πίσω μαζί με τα πόδια σας, για να πάρετε τα μέγιστα από την άσκησή σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη της συντονισμού και της ισορροπίας σας, κάνοντας την άσκησή σας πιο αποτελεσματική.

Πλεονεκτήματα

Παρακολούθηση της καρδιακής σας συχνότητας και διασφάλιση ότι βρίσκεται εντός της επιθυμητής ζώνης καρδιακών πτήσεων. Κατά τη χρήση ενός ελλιπτικό περπατητήριο μηχανήματος, θα πρέπει να παρακολουθείτε την καρδιακή σας συχνότητα για να βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε με την κατάλληλη ένταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τους αισθητήρες καρδιακής συχνότητας στις λαβές ή φορώντας μια συσκευή μέτρησης της καρδιακής συχνότητας. Εφόσον τόσο η κίνηση όσο και η ένταση επηρεάζουν την καρδιακή συχνότητα, προσπαθήστε να στοχεύετε στη ζώνη της επιθυμητής καρδιακής συχνότητας (συνήθως 50-85 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την άσκησή σας και την καρδιοαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

Χαρακτηριστικά

Αν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς και να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, θα πρέπει να κάνετε τζόγκινγκ και να τεντώνεστε μετά την άσκηση. Μετά τη χρήση ενός ελλειπτικού προπονητή, θυμηθείτε να κάνετε τζόγκινγκ μειώνοντας σταδιακά τον ρυθμό και την αντίσταση. Αυτό θα δώσει στην καρδιά σας την ευκαιρία να επιβραδυνθεί και να μειώσει τον κίνδυνο να αισθανθείτε ζάλη ή να λιποθυμήσετε. Μετά το τζόγκινγκ, τεντώστε τους μυς που νιώθουν σφιχτούς, πονεμένους ή είναι προδιατεθειμένοι στη δυσκαμψία. Θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και θα βελτιώσει την ευλυγισία σας, ώστε να μπορείτε να κινείστε και να ασκείστε πιο ελεύθερα στο μέλλον.

Περίληψη

Συμπερασματικά, η σωστή χρήση του ελλειπτικού μπορεί να σας προσφέρει μια εξαιρετική άσκηση που ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες και ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία. Επικεντρωθείτε στη στάση σας, ρυθμίστε σωστά την αντίσταση, χρησιμοποιήστε το τιμόνι, ελέγξτε τον καρδιακό παλμό σας καθώς και τη σωστή διαδικασία ψύξης και θα μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας στη μηχανή, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας στην ενδυνάμωση. Βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε συνεχώς, δίνοντας προσοχή στο σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι σας προκαλείτε, αλλά παραμένετε ασφαλής. Με λίγη εξάσκηση και αφοσίωση, θα αποκομίσετε όλα τα εξαιρετικά οφέλη από τη χρήση του ελλειπτικού για να κάνετε την άσκησή σας διασκεδαστική και αποτελεσματική. Μείνετε συνδεδεμένοι για την επόμενη ανάρτησή μας και σας ευχαριστούμε που διαβάσατε αυτό το άρθρο της WRM Fitness.