Με μια ελλειπτική μηχανή από το WRM Fitness, κάνετε κάτι πολύ καλό για το σώμα σας όταν ασκούστε. Βοηθάει να γίνετε πιο ισχυροί, πιο υγιείς και να νιώθετε πολύ καλά! Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε όλα όσα χρειάζεστε να ξέρετε για τη χρήση ενός περιπατητή ελλειψοειδούς και για να αξιοποιήσετε πλήρως τη δράση σας.
Ένας άσκησης με έλλιπτικό περπατητή είναι απλή και διασκεδαστική τρόπος να κάνεις γυμναστική. Είναι επίσης με χαμηλότερη επαφή, οπότε είναι εύκολη για το σώμα σου. Γι' αυτό είναι εξαιρετική για μικρά παιδιά και ενήλικες, όπως εσύ! Οι έλλιπτικοί περπατητές είναι εξαιρετικοί για να αυξήσεις την καρδιακή σου ρυθμό και να ενισχύσεις τους μύες σου χωρίς να βάλεις πολύ φόρτο στα άρθρα σου. Έτσι, μπορείς να κάνεις ασκήσεις χωρίς φόβο να τραυματίσεις τον εαυτό σου.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκομίσετε το περισσότερο από τον ελιπτικός δρομέας ασκητικό σας ρυθμό. Πρώτα απ' όλα, χρησιμοποιήστε τη μηχανή συχνά. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα. Δεύτερα, μείξτε τον καθημερινό σας ρυθμό αλλάζοντας την ταχύτητα και τα επίπεδα αντίστασης. Αυτό θα αλλάξει τους μυϊκούς σας ομίλους που εργάζονται και θα το κρατήσει διασκεδαστικό. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι επαναφέρετε υγρά και κάνετε διακοπές αν ξεκινήσετε να νιώθετε κόπο. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο τον ασκητικό σας ρυθμό.
Λάβετε υπόψη σας τους στόχους φυσικής σας κατάστασης και τις λειτουργίες που θέλετε όταν επιλέγετε έναν ελλιπτικό περπατητήρα. Θα ήθελες μια μηχανή με λειτουργίες όπως προσαρμόσιμα πέδια ή μονιτόριση καρδιακού ρυθμού; Ίσως προτιμήσετε μια που έχει προγραμματισμένα ασκήσεις ή οθόνη για να παρακολουθείτε την πρόοδο σας. Είτε τι και αν επιλέξετε, κάντε το να σας αρέσει και να συμφωνεί με τις ικανότητές σας. Εκτελώντας αυτό, θα είστε πιο πιθανό να συνεχίσετε τις ασκήσεις σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Επιπλέον, ξέρατε ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βελτιστοποίησης ισχύος σε έναν περιπατητή σελλιπτικού; Προσθέτοντας κινήσεις όπως σκόυατς, λάιντζς ή κουρλς βιτσέπ, μπορείτε να εργάζετε πρόσθετα μυϊκά ομάδες και να προεξαρτάτε την άσκησή σας. Αυτό θα σας κάνει ισχυρότερο, φιτέρο και γρηγορότερο. Και είναι πολύ διασκεδαστικό να αλλάζετε τα πράγματα και να κάνετε κάτι διαφορετικό. Απλώς σιγουρευτείτε να εισαγάγετε τον εαυτό σας αργά και να χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή για να προστατεύετε τον εαυτό σας από την τραυματισμό. Εάν το πρακτικεύσετε μερικές φορές, δεν θα βρείτε δύσκολο να συνδυάζετε την άσκηση βελτιστοποίησης ισχύος με τις άσκησης σας στον περιπατητή σελλιπτικού.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της δράσης σας σε ένα μηχάνημα περιπατητή ελλειψοειδούς και για να αποφύγετε τις βλάβες, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή και τεχνική. Διατηρήστε μια κάθετη στάση, με τα ώματα πίσω, και κρατήστε τα δράτσα με ελαφρότητα. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε μέσω των πτερυγίων σας και ενεργοποιείτε τα κεντρικά μυϊά σας καθώς προχωράτε. Δεν πρέπει να κλίνετε μπροστά ή να αφήνετε βάρος στα δράτσα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Πνίγετε βαθιά και προσέχετε το σώμα σας καθώς προχωράτε. Με αυτά τα συμβουλιά στο νουσας, μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στον περιπατητή ελλειψοειδούς.
EL
EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
HI
IT
JA
KO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
ID
UK
ET
GL
HU
MT
TR
FA
AF
GA
HY
AZ
KA
UR
BN
LA
UZ
KU
KY
