Οι Κορυφαίες 5 Εξάσκησης με Εσωτερικά Ποδήλατα για Αρχάριους

Αν έχετε ποδήλατο σπιτιού σας, μπορείτε να απολαύσετε τις άσκησης μέσα σπίτι χωρίς να βγαίνετε έξω. Αυτές οι άσκησης είναι γνωστές ως άσκησης με σιδεροδρομικό ποδήλατο. Αυτά τα WRM Fitness Ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να σε κάνει ισχυρότερο και υγιέστερο.

Εξασκήσεις με εσωτερικό ποδήλατο για αρχάριους

Έχεις αρχίσει πρόσφατα να διασκευάζεσαι με ποδήλατο; Μην αγωνίζεσαι. Οι απλές εξασκήσεις είναι απολύτως ιδανικές για τους αρχάριους. Μπορείς να ξεκινήσεις με μια αργότερη ρυθμία και να αυξήσεις την ταχύτητα καθώς ενισχύεις τους μυς. Θα είσαι σε καλή φορμά σε λίγο με αυτές τις φιλικές προς τους αρχάριους εσωτερικές εξασκήσεις με ποδήλατο.

Εσωτερικές εξασκήσεις με ποδήλατο για αρχάριους για να φορτίσεις την φυσικότητά σου

Ξεκίνα να πατάς: Πάτα εύκολα για 10-15 λεπτά. Αυτό θα ζεστάνει τους μύες σου και θα αυξήσει την καρδιακή σου ρυθμία.

Διαστήματα: Μετά την εύκολη καταχώρηση, προσπάθησε 30 δευτερόλεπτα γρήγορου παδάλισμα ακολουθούμενα από 1 λεπτό αργού παδάλισμα. Κάνε αυτό 5-10 φορές. Κάνε αυτό αν θέλεις να πάρεις μεγαλύτερο όφελος από αυτή τη δύναμη.

Ανεβισμός σε βουνό: Ρυθμίστε το Γυμναστήριο Εξοπλισμός Συναρτηματικός Καταπάτης ή το ποδήλατό σας να είναι πιο δύσκολο να παδάλησει για να μιμηθείτε την καταχώρηση πάνω σε ένα σκοπιασμένο βουνό. Παδάλησε με αργό ρυθμό για 5-10 λεπτά. Βοηθάει να ενισχύσει τα μυϊκά σου στα πόδια.

Τα καλύτερα εσωτερικά δράσματα ποδηλατού για αρχάριους

Το εσωτερικό ποδήλατο είναι μια φανταστική διαδικασία ασκήσεων για την διατήρηση φυσικότητας όταν δεν μπορείς να πάεις έξω. 5 καλύτερα εσωτερικά Στρογγυλοποδήλατο ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε αν είστε αρχάριος

εξάσκηση 20 Λεπτών για Αρχάριους: Ένα τέλειο εξάσκηση για αρχάριους. Οι εμπειροί καθηγητές, όπως η Μαρία, συμπεριλαμβάνουν εύκολη πεταλιά, σπρίντ και ανόδους για να γίνετε φιτ, ωστόσο.

Εξάσκηση HIIT: Αυτή είναι μια μεγάλη μέθοδος για να καηλιέτε λίπος και να γίνετε φιτ. Αυτή η εξάσκηση εναλλάσσει περίοδους γρήγορης πεταλιάς με περίοδους ανάπαυσης.

Δρομέας Υπομονής: Αυτή είναι μια μεγαλύτερη εξάσκηση που θα σας βοηθήσει να κτίσετε υπομονή. Για να αυξήσετε την ισχύ, πετάλετε με σταθερό ρυθμό για 45 λεπτά έως 1 ώρα,

Εσωτερικές Εξασκήσεις Κυκλοφορίας για Αρχάριους Κυκλιστές

Για τους νέους κυκλιστές, τα εξάσκηση σικλετή μέσα στο σπίτι είναι ιδανικές για αρχάριους. Μπορεί να αποκτήσετε φυσικό καλύτερο και να νιώθετε καλύτερα πριν βγείτε να κυκλοφορείτε έξω. Εξάσκηση σικλετής μέσα στο σπίτι για νέους κυκλιστές:

Εξάσκηση Σικλετής με Εύκολη Εξομαλυνση: Ξεκινήστε με ένα 5-10 λεπτών εύκολο παλινδρόμημα για θέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυϊούς σας για δράση.

Πύλες Γρήγορης Παλινδρόμησης: Για μια περίοδο χρόνου, εναλλάσσετε μεταξύ γρήγορης παλινδρόμησης και ήρεμης κατάληψης. Μπορείτε να παλινδρομήσετε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και μετά να επιβραδύνετε για 1 λεπτό. Κάντε αυτό 5-10 φορές.

5 Άριστες Εσωτερικές Εξάσκησης Σικλετής για να Ενεργοποιήσετε το Ταξίδι Φυσικότητάς Σας

Θέρμανση: Ξεκινήστε με ένα εύκολο ταξίδι 10 λεπτών.

Επιστροφικό Εξάσκηση: Εναλλάσσετε μεταξύ γρήγορης παδέλ στα 30 δευτερόλεπτα και αργής παδέλ για 1 λεπτό. Κάντε αυτό 5-10 φορές.

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΟΦΥΛΛΟ: Αυξήστε την αντίσταση και διατηρήστε συνεπή ρυθμό για 5–10 λεπτά για να κτίσετε δύναμη στα σκέλη.

Δρομέας Αντοχής: Διατηρήστε σταθερό ρυθμό για 45 λεπτά έως 1 ώρα για την αντοχή σας.

Ή δοκιμάστε ένα εξάσκηση υψηλής εντασης (HIIT) για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα χρόνου. Παδέλ γρήγορα, ακολουθούμενα από μια περίοδο ανάπαυσης για εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τέλος, είναι μια διασκεδαστική τρόπος να πάρετε, και να παραμείνετε σε σωματική καλή κατάσταση και να νιώσετε καλά. Έχει έρθει η ώρα να ξεκινήσετε το ταξίδι Φιτνέσ σας με αυτές τις αποφασιστικές εξάσκησης. Έτσι βεβαιωθείτε να ακούσετε το σώμα σας, να παραμείνετε υδροποιημένοι, και να απολαύσετε την εξάσκηση με το ποδήλατό σας.