Διαρκεία: Πώς να διατηρήσετε δραστηριότητα με επανδρευμένο και υγιεινό τρόπο; Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για το ποδήλατό σας. Τα ποδήλατα: μεγάλη διασκέδαση και έξυπνος τρόπος να βρεθείτε σε σωματική καλή κατάσταση. Θα σας καθοδηγήσουμε στην εκτέλεση ενός προγράμματος ασκήσεων για όλο το σώμα χρησιμοποιώντας αυτό το ποδήλατο για να γίνετε ισχυρότεροι και πιο ενεργοί. Έτσι, φορέστε το ποδήλατό σας, φίλε μου, και ας ξεκινήσουμε.
Χρήση ποδηλάτου για υψηλή εντασης καρδιοαναπτυκτικές και ασκήσεις δυνάμεως
Τα δρομέα κυκλών είναι συνταγή για να πάρετε δύο από τις πιο ουσιαστικές συστατικές της φυσικής κατάστασης: Καρδιοσκελετική ασκήση και ισχυρότητα. Αν κάνετε καρδιοασκήσεις, το καρδιά σας κυκλοφορεί το αίμα γρηγορότερα ως αποτέλεσμα, και αναπτύσσει βαθιά την ανοχή του. Το μυϊκό έργο γίνεται ισχυρότερο με τις ασκήσεις ισχύος. Κάντε και τα δύο σε μια ασκήση με έναν Ποδήλατο γυμναστικής .
Ένα κοινωνικό μέθοδο για να επιτύχετε το περισσότερο από τη σεσιόν καρδιοασκήσεων σας είναι να χωριστεί η καρδιοασκήσιμη σε μια πολύ πιο ευρεία διαδικασία που ονομάζεται διαστημική εκπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι θα πατήσετε σκληρά για ένα διάστημα, και μετά θα ελαφρύνετε για να αναστείλετε. Για παράδειγμα, πατήστε το πιο γρήγορα που μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, και μετά αργύραστε και αναπαύστε για μια λεπτό. Αυτή η διαδικασία επιτρέπει στην καρδιά σας να αυξηθεί η καρδιακή σας δρομολόγηση και να καημερινούν περισσότερα καλορίες σε μικρό διάστημα.
Υπάρχει μια αντίσταση που μπορείτε να αυξήσετε για διαύγεια ισχύος, κάνοντας το ποδήλατό σας πιο δύσκολο να παλέψετε. Η πλειοψηφία των ποδηλάτων ασκήσεων επιτρέπει να ρυθμίσετε την αντίσταση, έτσι ώστε να μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας καθώς βελτιώνεται η ισχύς σας. Μπορείτε επίσης να παλέψετε σε θέση ενδικτική για να ενεργοποιήσετε τα μυϊκά σας κέντρα και να βελτιώσετε το ισοζύγιο σας.
Σύνθετη Ασκήση Δύναμης και Καρδιο στο Ποδήλατο
Το καλύτερο μέρος ενός ποδηλάτου ασκήσεων είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε καρδιοαγγειακές ασκήσεις με διαύγεια ισχύος σε μια μόνιμη σεσιόν. Ρυθμίστε την αντίσταση στο Ποδήλατο γυμναστικής για να δημιουργήσετε μια ασκήση που επιβάλλει προκλήσεις στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και τους μύες σας.
Για να συνδυάσετε καρδιοαγγειακές με ασκήσεις αντίστασης, ξεκινήστε με ένα εγκαύσεια όπου κυκλοφορείτε με μεσαία ταχύτητα. Αυξήστε την αντίσταση μετά λίγα λεπτά και παλέψτε αργά για να κατασκευάσετε τους μύες των ποδιών σας. Στη συνέχεια μειώστε την αντίσταση και παλέψτε γρήγορα για να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα. Επαναλάβετε για μια μεγάλη ασκήση ολοκληρωμένου σώματος για αρκετές γύρες.
Χρησιμοποιώντας Ποδήλατο Γυμναστικής για να Δημιουργήσετε ένα Ισορροπημένο Πρόγραμμα Άσκησης
Και αυτό είναι το λόγος που ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ασκήσεων είναι κρίσιμο για να μείνετε υγιείς. Στην πραγματικότητα, γίνεται εύκολο να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί όλους τους κύριους ομάδες μυϊών σας και κάνει να κοπήσει το καρδιάνσα σας με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να θέσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ασκήσεων με το ποδήλατο σας. ποδήλατο :
Κάντε έναν ζεστοποίηση για να προετοιμάσετε τους μύους σας.
Συνδυάστε καρδιοαγωγές με άσκηση δυνάμεως στο πρόγραμμα σας.
Αυτό επέτρεψε να μην υπερφορτώνετε καμία μια ομάδα μυϊών χρησιμοποιώντας διαφορετικούς μύους κάθε μέρα.
Λήξε με έναν ψύξιμο ώστε το σώμα σου να αποκατασταθεί.
Κυκλοτράνες και δημιουργία επιπλέον προγράμματος ασκήσεων για όλο το σώμα
Πρόγραμμα ασκήσεων για κυκλοτράνα και ολική ασκήση του σώματος. Μόλις μάθεις ποιες ασκήσεις να κάνεις, το να φτιάξεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων για κυκλοτράνα και ολική ασκήση του σώματος είναι απλό. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να δοκιμάσεις στην κυκλοτράνα σου:
Πατήσε με ένθεα για καλή καρδιακή ασκήση.
Πατήσε σε θέση παρατάξιμης για να ενεργοποιήσεις τα μυϊά σου της κοιλιάς.
Προσθέστε μερική αντίσταση για να ενισχύσετε τα σπιθαμά σας.
Πατήστε αντίστροφα για να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μυς των πόδιων.
Αλλάξτε μεταξύ κάθισματος και παραδοχής για να ενεργοποιήσετε το ανώτερο μέρος του σώματος σας.
Δημιουργία Συνολικού Προγράμματος Ασκήσεων Με Ποδήλατρο Ασκήσεων
Τώρα που ξέρετε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για όλο το σώμα με ένα ποδήλατρο ασκήσεων, έχει έρθει η ώρα να παρατεθείτε και να βάλετε το σχέδιο σας σε εφαρμογή. Ξεκινήστε εύκολα και αυξήστε φτινοπωρινά την ένταση των ασκήσεων σας όσο θα γίνεστε ισχυρότεροι. Ακούστε το σώμα σας σε όλες τις στιγμές και αναπαύστε όταν είναι απαραίτητο.
Με λίγη αφοσίωση και διαθεσιμότητα, μπορείτε να συνδυάσετε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο ταξιδιών με το ποδήλατό σας που σας κάνει να είστε υγιεινοί όπως ένα φιντζολ, και σας επιτρέπει να παίρνετε παραμύθια. Έτσι, αναβιβάστε στο ποδήλατό σας, στρίψτε το αγαπημένο ήχο σας, και ετοιμαστείτε να πάρετε παραμύθια καθώς γίνεστε υγιεινότεροι.
Table of Contents
- Χρήση ποδηλάτου για υψηλή εντασης καρδιοαναπτυκτικές και ασκήσεις δυνάμεως
- Σύνθετη Ασκήση Δύναμης και Καρδιο στο Ποδήλατο
- Χρησιμοποιώντας Ποδήλατο Γυμναστικής για να Δημιουργήσετε ένα Ισορροπημένο Πρόγραμμα Άσκησης
- Συνδυάστε καρδιοαγωγές με άσκηση δυνάμεως στο πρόγραμμα σας.
- Κυκλοτράνες και δημιουργία επιπλέον προγράμματος ασκήσεων για όλο το σώμα
- Πατήσε με ένθεα για καλή καρδιακή ασκήση.
- Δημιουργία Συνολικού Προγράμματος Ασκήσεων Με Ποδήλατρο Ασκήσεων