Sådan sætter du din spinningcykel korrekt op

Hvordan man sætter den rigtige sædehøjde for at holde knæene glade:

Sædet højde er en af de første justeringer, du bør foretage, når du installerer din cykel træningsmaskine - Hvad? Prøv at stå ved siden af cyklen og indstille sædet, så det er på hoftehøjde. Det vil gøre det muligt for dig at opretholde en god form og mindske risikoen for at belastes på dine knæ eller nedre del af ryggen. Når du har justeret din ønskede højde, skal du trække sædet fast, så det ikke bevæger sig når du kører.

Justere styretøjens højde for at minimere trykket på ryggen og skuldrene:

Efter det skal man sørge for, at styret er på den rigtige højde, så ryg og skuldre ikke bærer hovedparten af træningen. For at finde ud af det, skal man blot stå foran cyklen og holde forhjulet mellem benene og justere styret, så det er lige med albuerne, når man strækker armene ud foran sig. Dette vil gøre det muligt for dig at holde dig i en behagelig stilling mens du cykler og undgå skader. Nu hvor du har justeret styrets højde, skal du fastgøre den på samme plads.

Kontrol af modstandsniveauet i henhold til din fitness og træningsmål:

Når du har sat sædet og styret på plads, er det tid til at indstille modstandsniveauet på din gym cykel - Hvad? Den har også en justerbar modstandsknap, så hvis du er ny til at spinne eller lige er begyndt at træne, kan du indstille modstanden pænt og lavt, mens du vænner dig til tingene, og så gradvist begynde at øge den, når du opbygger din udholdenhed. Du bør føle, at du arbejder hårdt, men stadig kan holde tempoet stabilt. Spil med et par modstandsniveauer, indtil du finder et, der er for hårdt, men helt brudbart.

Læg kroppen i linje for at undgå skader under cykelturen:

Korrekt kropsstilling er afgørende for at undgå skader, når man træner på din cykel til træning - Hvad? Sørg for at dine fødder er tæt på pedalerne, og at dine knæ er på samme afstand fra dine fødder, mens du trykker. Lad ikke ryggen vende sig bøjet eller skuldrene spænde for at undgå muskelbelastning. Hold din kerne engageret for at beskytte din nedre del af ryggen og holde dig stabil i sadlen. Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du stoppe og ændre kropsstilling eller teknik.