Sådan starter du med spinning: En begyndervejledning til indendørs cykling

Lær at bruge dit indendørs cykeltøj

Når man først går ind i et spinningstudio, kan det være lidt skræmmende med alt udstyret. Det er der for at sikre dig en god træning, så bare rolig! Brug et par minutter på at lære din foldelig cykel - Hvad? Dette vil placere dig, så du er komfortabel og passende liggende for at glid eller med momentum, pedal slag. Det er vigtigt at huske, at god form er afgørende for at undgå skader og få fuld gavn af din træning.

Rett til at justere cyklen og at forme den

Nu hvor du sidder på træningscykel til hjemmet , navnet på spillet her er kropsstilling. Sørg for at dine fødder er fastgjort i pedalerne, og at dine knæ er i linje med dine fødder, mens du pedaler. Hold ryggen lige, lægge skuldrene roligt og aktivér kernen. På den måde pedaler du mere effektivt og overanstrenger ikke musklerne.

Tips til at holde trit med musikken

- Mange af dem. Spinningcykel klasser har musik, der ønskes at være et bestemt tempo. Forsøg at pedal i takt med musikken for at holde dig motiveret under træningen og få mest muligt ud af energien. Hvis musikken er kraftig, så løb endnu hurtigere. Hvis det går langsomt, så tag det roligt. Hvis du ikke kan følge med i starten, så bare vær ikke bekymret.

Gradvist stigende modstand og intensitet

Når du er klar til at køre på cyklen, skal du gradvist øge modstanden, så din træning bliver sværere. Det vil ikke blot give dig styrke og udholdenhed, men det vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Pas på din krop og ikke svede, hvis du ikke går så hårdt som sædvanligt. Spinning skal jo være sjovt, mens man er i form!