Jak správně používat eliptický stroj: Podrobný návod krok za krokem

Jak správně používat eliptický stroj: Podrobný návod krok za krokem

Chcete se ujistit, že máte správné držení těla a že jste ve správné poloze, abyste úspěšně mohli používat eliptický stroj. Při používání eliptického stroje se držte vzpřímeně, s rameny dozadu a napnutými svaly trupu. Vaše nohy by měly být pevně na pedálech a ruce byste měli volně držet madla. To vám pomůže udržovat rovnováhu a stabilitu, zatímco pohybujete pažemi a nohama plynule.

Výhody

Změna odporu tak, aby pro vaše tělo zůstávala vysoká intenzita. Mnoho eliptických strojů disponuje nastavitelnými úrovněmi odporu, které vám mohou pomoci při výzvě během tréninku. Začněte s nižším odporem a postupně přecházejte na vyšší odpor, jakmile se zvýší vaše síla a vytrvalost. To vám umožní spálit více kalorií a zpevnit svaly, aniž byste riskovali zranění. Ujistěte se také, že sledujete své tělo a zvyšujete intenzitu pouze do míry, kdy je cítit pohodlně náročně.

Použití držadel pro celkový trénink těla a dobré koordinace. Držadla na eliptickém stroji jsou určena k tomu, aby vás povzbudila k zapojení svalů horní části těla, zatímco cvičíte nohy. Ujistěte se, že při pohybu nohama současně hýbete pažemi vpřed a vzad, abyste získali maximum z vašeho tréninku. To také pomůže při rozvoji koordinace a rovnováhy, které vám umožní získat maximum z vašeho tréninku.

Výhody

Sledování vaší tepové frekvence a zajistěte, aby byla ve vaší cílové zóně tepové frekvence. Při použití eliptický chodec stroje byste měli sledovat svou tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že cvičíte s vhodnou intenzitou. Můžete to provést pomocí senzorů tepové frekvence na rukovětech nebo nošením monitoru tepové frekvence. Protože při určování tepové frekvence hraje roli pohyb i intenzita, snažte se dosáhnout vaší cílové zóny tepové frekvence (obvykle 50–85 procent vaší maximální tepové frekvence), pokud chcete maximalizovat svůj trénink a kardiovaskulární výkonnost.

Vlastnosti

Pokud chcete předcházet zraněním a zlepšit svou pružnost, měli byste se po cvičení zchladit a protáhnout. Po použití eliptického trenéru si pamatujte, že se zchladíte snížením tempa a odporu postupně. To dá šanci vašemu srdci, aby zpomalilo a snížilo riziko závratí nebo omdlévání. Po zchladnutí se protáhněte svaly, které jsou napjaté, bolestivé nebo náchylné k tuhnutí. Pomůže to předcházet zraněním a zlepší vaši pružnost, takže se budete moci volněji pohybovat a cvičit v budoucnu.

Shrnutí

Závěrem, správné používání eliptického stroje vám může poskytnout vynikající trénink, který zapojuje mnoho svalových skupin a podporuje kardiovaskulární zdraví. Soustřeďte se na správné držení těla, nastavte vhodný odpor, používejte madla, sledujte svou tepovou frekvenci a správně se vychladněte. Tím maximalizujete čas strávený na stroji a dosáhnete svých cílů ve fitness. Nezapomeňte pravidelně cvičit, věnujte pozornost svému tělu a ujistěte se, že se vytlačujete, ale zároveň dodržujete bezpečnost. S trochou praxe a odhodláním dosáhnete všech vynikajících výhod eliptického stroje a učiníte svůj trénink zábavným a efektivním. Zůstaňte s námi, protože příště najdete další zajímavý článek od WRM Fitness. Děkujeme, že jste si přečetli tento článek.