Jak vytvořit plán tréninku celého těla pomocí cvičebního kolového

Udržitelnost: Jak udržovat aktivitu zábavně a zdravě? Toto je nejlepší volba pro váš ergometr. Ergometry: spousta zábavy a vynikající způsob, jak přijít do formy. Poradíme vám, jak provádět plán cvičení pro celé tělo pomocí tohoto cyklu, abyste se stali silnějšími a energičtějšími. Takže si připoutejte boty na cyklus, můj příteli, a začněme.

Použití ergometru pro intenzivní kardiovaskulární a sílové tréninky

Cvičební kola jsou receptem pro získání dvou nejpodstatnějších složek fitness: kardiový a sílový výcvik. Pokud provádíte kardiové cvičení, vaše srdce začne častěji tepat jako důsledek a postupně rozvíjí svoji odolnost. Svaly se posilují pomocí sílového tréninku. Udělejte oba v jednom tréninku s Trenér na kolo .

Jednou sociální metodou, jak dostat maximum z vašeho kardiového tréninku, je rozdělit kardiový úkol na mnohem širší proces nazvaný intervalový trénink. To znamená, že budete silně šlapat pedály po dobu určitého časového úseku a pak uvolníte, abyste si vydechli. Například šlapete co nejrychleji 30 sekund, poté zpomalte a odpočiňte si minutu. Tento proces umožňuje zvýšit srdeční frekvenci a spálit více kalorií v krátkém časovém úseku.

Existuje odpor, který můžete zvětšit pro posilovací trénink, aby bylo na vašem kole těžší šlapat. Většina cvičebních kol vám umožňuje upravit odpor, takže můžete zvyšovat obtížnost, jak se vaše síla zlepšuje. Můžete také šlapat v pozici sedící, abyste zapojili jádrové svaly a zlepšili rovnováhu.

Posila a kardiovaskulární hybrid na kole

Nejlepší částí cvičebního kola je, že můžete kombinovat kardiovaskulární trénink s posilováním do jedné sérije. Upravte odpor na svém Trenér na kolo a vytvořte trénink, který bude vyžadovat od vašeho srdce i svalů.

Chcete-li kombinovat kardiovaskulární trénink s tréninkem odporu, začněte rozehřátím, při kterém budete jezdit mírnou rychlostí. Po několika minutách zvýšete odpor a šlapte pomalu, abyste postavili vaše stehenní svaly. Poté snižte odpor a šlapte rychle, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Opakujte to pro skvělý plnohodnotný trénink několik kol.

Použití cvičebního kola pro vytvoření vyváženého cvičebního režimu

A právě proto je vyvážený tréninkový program klíčový pro zdraví. Ve skutečnosti je snadné vyvinout rutinu, která působí na všechny vaše hlavní svalové skupiny a rozehřeje vaše srdce pomocí cvičebního kola. Jsou zde některé tipy pro nastavení vyváženého tréninkového programu se svým cvičením. kolo :

Udělejte rozehřátí, abyste připravili své svaly.

Kombinujte kardiový trénink s posilováním v rámci vaší rutiny.

Toto zabrání tomu, abyste přetížili jednu konkrétní skupinu svalů, protože používáte různé svalové skupiny každý den.

Ukončete klidovým obdobím, aby se váš tělo mohlo zotavit.

Cvičební kola a tvorba plánu celotělového tréninku

Plán celotělového tréninku na cvičebním kole. Jakmile budete vědět, které cviky provádět, je jednoduché složit plán celotělového tréninku na cvičebním kole. Zde jsou některé celotělové tréninky, které můžete vyzkoušet na svém kole:

Pedálujte intenzivně pro dobrý kardiovaskulární trénink.

Pedálujte ve stojící pozici, abyste zapojili svaly jádra.

Přidejte nějaký odpor, abyste posílili své nohy.

Pedálujte pozpátku, abyste použili jiné svaly v nohách.

Střídání mezi seděním a stáním pro aktivaci horní části těla.

Tvorbа kompletního tréninkového plánu na cvičném kole

Teď, když víte, jak vytvořit plán tréninku celého těla pomocí cvičného kolosku, je čas vstát a dát svůj plán do praxe. Začněte snadno a postupně zvyšujte intenzitu tréninků, jak budete silnější. Poslouchejte své tělo vždycky a odpočívejte, když je to potřeba.

S troškou věnování a kreativity můžete sestavit kompletní tréninkový plán pomocí svého cvičebního kolečka, který vás dostane do skvělé formy a zároveň vám umožní bavit se. Takže naskočte na kolečko, zapněte svou oblíbenou hudbu a připravte se bavit se, zatímco budete zdravější.