আপনার স্পিনিং বাইককে কীভাবে সঠিকভাবে সেটআপ করবেন

আপনার হাঁটুকে খুশি রাখতে আসনের সঠিক উচ্চতা কিভাবে সেট করবেন:

আসন উচ্চতা আপনি আপনার আসন ইনস্টল করার সময় করা উচিত প্রথম সমন্বয় এক বাইসিকেল জিম যন্ত্র . বাইকের পাশে দাঁড়িয়ে সিটটি কোমরের উচ্চতায় রেখে চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ভাল রাইডিং ফর্ম বজায় রাখতে এবং আপনার হাঁটু বা নীচের পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করবে। আপনার পছন্দসই উচ্চতা সামঞ্জস্য করার পর, আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন সিটটি নড়াচড়া না করার জন্য সিটটি দৃঢ়ভাবে টানুন।

আপনার পিঠ এবং কাঁধের চাপ কমিয়ে আনার জন্য হেডলারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করাঃ

এর পরে, হেডলিবার সঠিক উচ্চতায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পিঠ এবং কাঁধ ব্যায়ামের ভার বহন না করে। এটি নির্ধারণ করার জন্য, কেবল বাইকের সামনে দাঁড়িয়ে সামনের চাকাটি আপনার পায়ের মাঝখানে ধরে রাখুন এবং হেন্ডলারের সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আপনার হাত সোজা সামনে রেখেছেন তখন তারা আপনার হাতুড়িগুলির সাথে সমান হয়। এটি আপনাকে সাইকেল চালানোর সময় আরামদায়ক অবস্থান বজায় রাখতে এবং আঘাত এড়াতে সক্ষম করবে। এখন আপনি হেডলারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করেছেন, তাদের একই অবস্থানে শক্তভাবে সংযুক্ত করুন।

আপনার ফিটনেস এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য অনুযায়ী প্রতিরোধের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করাঃ

একবার আপনি আপনার আসন এবং হেডলবার সেট আপ করার পর, এটা সময় আপনার জিম সাইকেল . এর সাথে একটি নিয়মিত প্রতিরোধের বোতামও রয়েছে, তাই আপনি যদি স্পিনিংয়ে নতুন হন অথবা শুধু ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি যখন জিনিসগুলির সাথে অভ্যস্ত হবেন তখন আপনি আপনার প্রতিরোধের মানটি ভাল এবং কম সেট করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ানোর সাথে সাথে এটি বাড়াতে শুরু করুন। আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন কিন্তু এখনও ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারেন। প্রতিরোধের মাত্রা নিয়ে খেলুন যতক্ষণ না আপনি এমন একটি খুঁজে পান যা খুব কঠিন কিন্তু সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গনযোগ্য।

সাইকেল চালানোর সময় আঘাত এড়াতে আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন:

আপনার শরীরের সঠিক অবস্থান আপনার ব্যায়াম করার সময় আঘাত এড়াতে অপরিহার্য অভ্যাসের জন্য সাইকেল . আপনার পায়ে পেডালের মধ্যে সুদৃঢ়ভাবে রাখা এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পা থেকে সমান দূরত্বের মধ্যে থাকা নিশ্চিত করুন। পেশী চাপ এড়াতে আপনার পিঠ বা আপনার কাঁধের টান না। আপনার নীচের পিঠের সুরক্ষার জন্য আপনার কোরকে জড়িত রাখুন এবং স্যাডে স্থিতিশীল থাকুন। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে থামুন এবং আপনার শরীরের অবস্থান বা কৌশল পরিবর্তন করুন।