কিভাবে স্পিনিং শুরু করবেন: ইনডোর সাইক্লিংয়ের জন্য একজন নতুনদের গাইড

আপনার ইনডোর সাইকেল চালানোর সরঞ্জামগুলির সাথে পরিচিত হওয়া

যখন আপনি প্রথমবার স্পিনিং স্টুডিওতে যান, তখন সব সরঞ্জাম দিয়ে একটু ভয় দেখাতে পারেন। এটা সবই আছে যাতে আপনি একটি মহান workout আছে নিশ্চিত করতে, তাই চিন্তা করবেন না! আপনার সাথে পরিচিত হতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করুন ফোল্ডেবল ব্যায়াম বাইক . এটি আপনাকে এমনভাবে অবস্থান দেবে যাতে আপনি পেডাল স্লাইড বা গতির সাথে পেডাল স্ট্রোকের জন্য আরামদায়ক এবং উপযুক্তভাবে বসতে পারেন। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আঘাত এড়াতে এবং আপনার ব্যায়ামের পূর্ণ সুবিধা পেতে ভালো ফর্ম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক বাইক সামঞ্জস্য এবং ফর্ম

এখন যেহেতু আপনি বসে আছেন ঘরের জন্য ফিটনেস বাইক এখানে খেলার নাম শরীরের অবস্থান। আপনার পা পেডালগুলিতে আবদ্ধ এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ে প্যাডেল করার সময় আপনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করুন। সোজা পিঠ, শিথিল কাঁধ এবং সক্রিয় কোর বজায় রাখুন। এভাবে, আপনি আরো দক্ষতার সাথে পেডাল চালাবেন এবং আপনি আপনার পেশীগুলোকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।

সঙ্গীতের ধাক্কা ধরে রাখার পরামর্শ

অনেক ঘূর্ণনশীল বাইক ক্লাসের সঙ্গীত আছে যা একটি নির্দিষ্ট ধাপ বা গতি হতে চায়। আপনার অনুশীলনের সময় অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার শক্তি খরচ করার সময় থেকে আপনার অর্থের সর্বাধিক লাভ পেতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গীতের সাথে সময় পেডাল করার চেষ্টা করুন। যদি সঙ্গীতটি শক্তিশালী হয়, তবে আরও দ্রুত দৌড়াও। যদি ধীর গতিতে হয়, তাহলে ধীরে ধীরে। যদি প্রথম দিকে আপনি অনুসরণ করতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না অনুশীলন করে আপনি নিখুঁত হয়ে উঠবেন।

ধীরে ধীরে প্রতিরোধ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি

একবার আপনি বাইক চালানোর গতি বাড়িয়ে নেওয়ার পর, আপনার ব্যায়াম আরও কঠিন করার জন্য ধীরে ধীরে প্রতিরোধের মাত্রা বাড়িয়ে দিন। এটি শুধু আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে দেবে তা নয়, এটি আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। শরীরের দিকে খেয়াল রাখো আর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব না হলে তা নিয়ে চিন্তা করো না। সব পরে, স্পিনিং মজা করার জন্য তৈরি করা হয় যতক্ষণ আপনি ফিট থাকবেন!