বাটারফ্লাই মেশিন ব্যবহার করার সময় সাধারণ ভুলগুলি এড়ানোর উপায়

লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়ার জন্য ভালো ফর্ম এবং প্রযুক্তি

বাটারফ্লাই মেশিনের সর্বোচ্চ সুবিধা নেওয়া ফিটনেস লেগ মেশিন যেকোনো অনুশীলনের মতো, সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে ঠিক আকৃতি এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করতে হবে। সিটের সাথে পিঠ রেখে এবং পায়ের তলা মেঝেতে সমতলভাবে রেখে মেশিনে বসুন। ভিতরের দিকে হাত মুখ করে হ্যান্ডেলগুলি ধরুন এবং আপনার বুকের সামনে হ্যান্ডেলগুলি একসাথে ঠেলুন। ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে হ্যান্ডেলগুলিকে পুনরায় শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। টেনশন ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে মুক্ত করুন। এই পদ্ধতিতে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার বুকের পেশীগুলি কাজে লাগাতে পারবেন এবং যেকোনো সম্ভাব্য চাপ বা আঘাত এড়াতে পারবেন।

আপনার ফ্রেমের জন্য মেশিন সেট করা

বাটারফ্লাই মেশিনে কাজ করার সময় মানুষ যে সাধারণ ভুলটি করে তা হল এটিকে তাদের দেহের সাথে খাপ খাইয়ে অবস্থান করা হয় না। আপনার শরীরের আকার এবং গঠন অনুযায়ী সিটের উচ্চতা এবং হ্যান্ডেলের দূরত্ব সেট করুন। এটি জিমে পা-এর জন্য যন্ত্রপাতি আপনাকে ভালো আকৃতি বজায় রাখতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় উপযুক্ত পেশীগুলিতে পৌঁছাতে সাহায্য করবে। যদি আপনি এটি কীভাবে কনফিগার করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে জিম সহকারীর সাহায্য নেওয়ার জন্য দ্বিধা করবেন না।

ওভারলোডিং এড়ানো ওজন স্ট্যাক

বাটারফ্লাই মেশিনে ওজন বাড়ানো সহজ হলেও, তা করবেন না; ওজন বাড়ালে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে এবং ঠিকভাবে ফর্ম ব্যবহার করার ক্ষমতা কমে যাবে। আপনার কাছে পাওয়া সবচেয়ে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর মেশিনটি ব্যবহার করতে আরামদায়ক হলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। একটি বাইসিকেল জিম যন্ত্র চ্যালেঞ্জিং ওজন ব্যবহার করুন কিন্তু এমনটি যাতে আপনি ভালো ফর্মে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এটি আপনাকে পেশীতে চাপ না দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণে সাহায্য করবে।

আপনার শরীরের সাড়ায় মনোযোগ দেওয়া এবং আঘাত প্রতিরোধ করা

শেষে, বাটারফ্লাই মেশিন অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং যদি কোনও ব্যথা বা অস্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে বন্ধ করে দিন। "আপনি যদি কোনও অনুশীলন করার সময় ব্যথা বা তীব্র চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তবে থেমে যান এবং আপনার ফর্ম এবং প্রযুক্তির মূল্যায়ন করুন। মেশিনে উঠে পড়ার আগে অবশ্যই উষ্ণ করে নিন এবং পেশির শক্ততা বা ব্যথা এড়ানোর জন্য পরে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের কথা শুনে এবং নিজের যত্ন নিয়ে আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারবেন এবং বাটারফ্লাই মেশিন ওয়ার্কআউট থেকে অনেক কিছু পেতে পারবেন।"