বাটারফ্লাই মেশিনটি সর্বোচ্চ পর্যন্ত বুকের পেশী কাজে লাগাতে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন

আপনার বুকের জন্য বাটারফ্লাই মেশিন ব্যবহার করার উপায়।

প্রথমে: আসনের উচ্চতা ঠিক যেখানে হওয়া উচিত সেখানে শুরু করুন। আপনার পায়ের তলা মেঝেতে সম্পূর্ণ সমতল থাকতে হবে, এবং আপনার হাঁটুগুলি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে হবে। এইভাবে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন এবং কাজটি বুকের পেশীতে নিয়ে যেতে পারবেন। তারপর বাটারফ্লাই মেশিনের হ্যান্ডেলগুলি সেট করুন যাতে আপনার হাতগুলি আরামদায়ক অবস্থানে থাকে। আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকা থাকতে হবে এবং আপনার কাঁধগুলি নিচে থাকতে হবে বাণিজ্যিক ট্রেডমিল । এইভাবে, আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার বুকের পেশীগুলিকে সত্যিই কাজে লাগাতে পারবেন।

বাটারফ্লাই মেশিনে আপনার বুকের আরও বেশি অংশ কাজে লাগানোর উপায়

বাটারফ্লাই মেশিনে বুকের পেশীগুলোকে আরও ভালভাবে সক্রিয় করতে ধীর গতির চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার বুকের পেশীগুলোকে সর্বোচ্চ প্রভাব পেতে আরও ভালোভাবে অবস্থান দেওয়ার সুযোগ দেবে এবং কোনো অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটতে বাধা দেবে। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় সম্পূর্ণ প্রসারণে হাত বাড়িয়ে ধরুন, যাতে সর্বোচ্চ গতির পরিসর নিশ্চিত হয় এবং আপনার বুকের পেশীগুলো সর্বাধিক উন্নত হয়। বুকের পেশীগুলোকে সর্বোচ্চ পরিমাণে সক্রিয় করার জন্য বাটারফ্লাই মেশিনের প্রতিরোধের পরিমাণ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন। আপনি যখন শক্তি অর্জন করবেন, তখন হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে নিন। এভাবে আপনার বুকের পেশীগুলোকে চ্যালেঞ্জ করা এবং বৃদ্ধি ঘটানো সম্ভব হবে। ঘূর্ণনশীল বাইক আপনাকে আপনার বুকের পেশীগুলিকে সর্বোচ্চ প্রভাব পেতে এবং কোনও অদৃষ্টের ঘটনা প্রতিরোধ করতে ভালোভাবে অবস্থান দিতে সাহায্য করবে। সর্বোচ্চ গতির পরিসর নিশ্চিত করতে এবং আপনার বুকের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য সম্পূর্ণ প্রসারণে লক আউট করতে নিশ্চিত হন। বাটারফ্লাই মেশিনকে বুকের পেশীগুলির সর্বোচ্চ সক্রিয়করণের জন্য অনুকূল করতে, প্রতিরোধের পরিমাণের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন। আপনি যখন শক্তি অর্জন করবেন, তখন হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিন। এটি আপনার বুককে চ্যালেঞ্জ করার এবং বৃদ্ধি উৎসাহিত করার জন্য এইভাবে করা হয়।

সঠিক বাটারফ্লাই মেশিন সেটিংস দিয়ে আপনার বুক উন্নত করা

আপনার বুকে বিকাশের জন্য প্রজাপতি মেশিনের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ফর্ম এবং কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় সঠিক শারীরিক গঠন বজায় রাখতে ভুলবেন না, আপনার পিঠ সোজা এবং কোর জড়িত। এটি আপনার পিঠকে চাপ থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে কেবল আপনার বুকের পেশীগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য করবে। এছাড়াও, সঠিক শ্বাসের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে ভুলবেন না। ওজন নামানোর সময় শ্বাস নিন, এবং ওজন বাড়ানোর সময় শ্বাস বের করুন। এটি আপনাকে ফর্ম বজায় রাখতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক বুকে পেতে সহায়তা করবে।

বুকের জন্য বাটারফ্লাই মেশিন কিভাবে ব্যবহার করবেন

প্রজাপতি মেশিনে আধিপত্য বিস্তারের জন্য, অনুশীলনই পরিপূর্ণতা দেয়। যতক্ষণ আপনি ব্যবহার করে করতে বাটারফ্লাই মেশিন আপনার ব্যায়াম রুটিনের নিয়মিত অংশ হয়ে থাকুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, আপনি ফলাফল পাবেন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী, বড় বুকের ফলাফলও দেবে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের কথা শুনছেন এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নিচ্ছেন। আপনার বুকের পেশীগুলো সুস্থ হতে এবং শক্তিশালী হতে সময় দরকার। সমর্থন এবং সঠিক ফর্মের সাথে, আপনার বুকের ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলো খুব তাড়াতাড়ি অর্জন করা সম্ভব হবে!