Как правилно да използвате елиптична машина: Стъпка по стъпка ръководство

Как правилно да използвате елиптична машина: Стъпка по стъпка ръководство

Важно е да се уверите, че имате добро държание и сте в правилна позиция, за да използвате успешно елиптичната машина. Когато използвате елиптичната машина, уверете се, че сте изправени с раменете си назад и с включени коремни мускули. Краката ви трябва да са стабилно поставени на педалите, а ръцете ви трябва леко да държат ръкохватките. Това ще ви помогне да контролирате равновесието и стабилността си, докато движите ръцете и краката си плавно.

Предимства

Промяна на съпротивлението, така че интензивността остава висока за тялото ви. Много елиптични машини се предлагат с нива на съпротивление, които можете да регулирате, за да предизвикате себе си по време на упражненията. Започнете с по-леко съпротивление и постепенно увеличавайте до по-тежко съпротивление, докато силата и издръжливостта ви нарастват. Това ще ви позволи да изгаряте повече калории и да тонизирате мускулите, без да рискувате нараняване. Уверете се, че също така обърнете внимание на тялото си и увеличавайте интензивността само дотам, където усещането е предизвикателно, но комфортно.

Използване на дръжките за пълно телесно упражнение и добра координация. Дръжките на елиптичната машина са предназначени да ви насърчат да включите горната част на тялото си в упражнението, докато работите с краката си. Уверете се, че размахате ръцете си напред и назад в синхрон с краката, за да извлечете най-доброто от тренировката си. Това също ще допринесе за развитието на вашата координация и баланс, което ще ви помогне да използвате максимално ефективно тренировката си.

Предимства

Следене на сърдечния ритъм и осигуряване че той е в целевата зона на сърдечния ритъм. Когато използвате една елиптичен ходач машина, трябва да следите сърдечния си ритъм, за да се уверите, че се упражнявате с подходяща интензивност. Можете да направите това чрез използването на сензорите за сърдечни удари на дръжките или чрез носене на монитор за сърдечни удари. Тъй като както движението, така и интензивността влияят при определянето на сърдечния ритъм, опитайте се да поемете към целевата зона на сърдечния ритъм (най-често 50-85 процента от максималния си сърдечен ритъм), ако искате да максимизирате тренировката и кардиоваскуларната си форма.

Характеристики

Ако искате да избегнете наранявания и да подобрите гъвкавостта си, трябва да правите охлаждане и да се разтягате след физическите упражнения. След използване на елиптичен тренажор, не забравяйте да направите охлаждане, като постепенно намалите темпото и съпротивата. Това ще даде на сърцето ви шанс да забави и ще намали риска от замайване или припадане. След охлаждането си, разтегнете мускулите, които се усещат стегнати, болезнени или склонни към втвърдяване. Това ще помогне да избегнете наранявания и ще подобри гъвкавостта ви, така че да можете да се движите и упражнявате по-свободно в бъдеще.

Обобщение

В заключение, използването на елипсоида по правилния начин може да ви осигури отлична тренировка, която ангажира много групи мускули и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Фокусирайте се върху стойката си, нагласете правилно съпротивата, използвайте дръжките, следете сърдечния си пулс и правилно се охлаждайте – и така ще максимизирате времето си на машината, за да постигнете целите си във фитнеса. Уверете се, че тренирате редовно, обърнете внимание на сигналите на тялото си и се уверете, че се предизвиквате, но оставате в безопасни граници. С малко практика и отдаденост ще постигнете всички изключителни ползи от използването на елипсов тренировъчен апарат, който прави тренировките ви забавни и ефективни. Следете следващата ни публикация и благодаря ви, че прочетохте тази статия от WRM Fitness.