Топ 5 вътрешни велосипедни упражнения за новачци

Ако имате велосипед вкъщи, можете да се наслаждавате на вътрешните тренировки, без да излизате навън. Тези тренировки се наричат вътрешни велотренировки. Тези WRM Fitness Велотренинг може да те направи по-силен и по-здрав.

Тренировки с вътрешен велосипед за новачи

Преди малко започна ли да тренираш с велосипед? Не се притеснявай. Простите упражнения са идеални за новачи. Можеш да започнеш с по-лесен темп и да увеличаваш скоростта, докато укрепваш мускулите си. Ще станеш фит без никакви проблеми с тези подходящи за новачи вътрешни тренировки с велосипед.

Вътрешни тренировки с велосипед за новачи, за да подкарат ефикасността ти

Започни да педалираш: Педалирай леко през 10-15 минути. Това ще разгряне мускулите ти и ще повиши частотата на сърдечния ти удар.

Интервали: След леката възможност, опитайте 30 секунди бързо въртене на педалите, след това 1 минута забавено въртене. Направете това 5-10 пъти. Направете това, ако искате да получите по-голяма полза от тази сила.

Взимане на хълм: Задайте вашия Тренажори за фитнес Функционален Треньор Ходач или велосипед да е по-трудно за въртене на педалите, за да симулирате катене нагоре по крут хълм. Въртете педалите с лек темп през 5-10 минути. Това помага да укрепите мускулите на ногите си.

Най-добри упражнения с вътрешен велосипед за новачци

Вътрешният велосипед е изключителна фитнес програма за запазване на формата, когато не можете да излизате навън. 5 най-добри вътрешни Въртящо се колело упражнения, които да опитате, ако сте новачък

упражнение за новачъци с продължителност 20 минути: Perfектно упражнение за началници. Опитни преподаватели като Мария включват лесно педалиране, спринти и възходи, за да се поставите физически в форма.

Упражнение HIIT: Това е отличен начин да изгорите мазнини и да станете физически подготvenи. Това упражнение чередва периоди на бързо педалиране с периоди на почивка.

Дълго тренировки: Това е по-дълго упражнение, което ще ви помогне да намерите дълбока траевна сила. Педалейте с постоянен темп през 45 минути до 1 час, за да наберете сила.

Вътрешни велотренировки за новици

За новите циклисти, вътрешните упражнения с велосипед са перфектни за началници. Може да се натренират и да се чувстват добре преди да карат навън. Вътрешни циклични тренировки за нови циклисти:

Тренировка с лесна прохodka: започнете с 5-10 минути лесно въртене на педалите за разгрявка. Това ще подготви мускулите ви за действие.

Бързи въртящи пороци: през определен период сменяйте между бързо въртене и плуване напред. Можете да пробвате да въртите бързо 30 секунди и после лесно 1 минута. Направете това 5-10 пъти.

5 отлични вътрешни велосипедни тренировки, които ще стартират вашия фитнес път

Разгрявка: започнете с 10-минутна лесна прохodka.

Преривисто тренироване: Превираще между бързо въртене на педалите през 30 секунди ибавно въртене на педалите за 1 минута. Направете това 5-10 пъти.

ВЗХОДИ: Повишете съпротивлението и запазете последователен темп през 5–10 минути, за да укрепите мускулите на краката си.

Тренировка за издръжливост: Запазете постоянен темп в продължение на 45 минути до 1 час за вашето дишане.

Или опитайте тренировка с висока интензитетна интервала (HIIT) за по-голяма ефективност на времето. Въртете бързо, следвано от период на почивка за отлични резултати.

Накрая, те са забавен начин да сте, и да останете, в форма и да се чувствате добре. Е време да започнете своята фитнес пътешествие с тези решителни тренировки. Така че уверете се, че слушате тялото си, оставате увлажнявани и се наслаждавате на тренировката си с велосипеда.