За да ви поставим на правилния път, ще ви покажем как да настроите тренировъчното си велоустановление вътре, така че да можете да започнете да въртите.
Къде да настроите седалката и ръчните за удобство
Нека започнем, като се уверим, че седалката и ръчните ви са правилно настроени, за да гарантираме най-гладката възможна поезда. Тя трябва да е леко изкривена, когато педалите са в най-ниската си точка, докато сте седнали на велосипеда. Ако коленете ви са прекалено изкривени или недостатъчно, коригирайте височината на седалката. Уверете се, че те са на подходяща височина и достатъчно близо, за да ги постигате, докато карате.
Избор на правилните настройки за съпротивление за отличен предизвикателство
След като сте премахнали въпроса седалката и ръчните щитове, нека да се занимаме с нива на съпротивление. Това добавено „съпротивление“ е това, което кара мускулите ви да прилагат още повече усилия, докато карате. Ако сте новачък в индустрията на вътрешното каране, запазете ниско съпротивление. С времето можете да го усъвършенствате, докато ставате по-силни. Искате да се чувствате, че работите, но все още да може да се движите гладко по педалите. Не се колебайте да увеличите съпротивлението, за да работите върху силата си и издръжливостта.
Каране с правилна форма
Добрият вид е от съществено значение за максимизиране на вашата тренировка при вътрешно каране. Стойте високо, държете раменете си надолу и стомаха си вътре, докато карате. Нозете ви трябва да бъдат плоски на педалите, а коляните ви трябва да са в линия с пръстите си. Просто не се наклонявайте прекалено напред или назад, защото това ще ви боли гръбнака и шията. „Правилната форма ще ви направи по-добър карач и ще помогне да избегнете травми.“
Използване на технологии и приложения за вътрешно каране
Можете също да подобрите тренировката си по индустриален велосипед с помощта на технологии. Използвайте приложения като WRM Fitness, за да записвате резултатите си, задавате цели и присъствате на виртуални уроци с приятели. Тези приложения могат също да изиграват музика и да ви дават мотивация да продължавате да педалирате. Съществуват дори велосипеди с екрани, които показват външни разходки за още повече удоволствие от фитнеса. Опитайте различни функции, за да видите коя опция най-добре ви подходи.
Превръщане На Пространството За Тренировки В Удоволствие И Енергия
Накрая, създайте пространство за тренировки, което ви мотивира и ви зарежда с енергия да педалирате напред. Слушайте любимата си музика, която ще ви държи натоварени, докато карате. Разположете осветление, което ще ви направи да се чувствате сякаш сте в модерна студио или на външна разходка. (Можете да украсите офиса си с растения или цитати, които ви вдъхновяват.) Това нещо може да бъде изключително полезно в по-широк смисъл - колкото повече ви харесва пространството за тренировки, толкова по-вероятно е да запазите рутината си за индустриален велосипед.
Сега, когато имате тези съвети, сте подготвени да извършите хубава вътрешна велотренировка с WRM Fitness. Запомнете да регулирате своето седало и ръкохватки, да зададете правилните нивета на съпротива, да се фокусирате на добър формат, да използвате технологията за да помогне по време на тренировката и да си създадете приятно пространство за упражнения. Така че, готвите се да възприемете пътя към по-силния и здравословен ВИ!