Как да създадете програма за пълен тялесен тренинг с велосипед за упражнения

Устойчивост: Как да поддържате активност по забавен и здравословен начин? Това е най-добрият избор за вашата веломашина. Веломашините: голяма забава и отличен начин да сте в форма. Ще ви насочим как да извършвате упражнения за цялото тяло, като използвате тази машина, за да станете по-силни и с повече енергия. Така че, прикрепете си велото, приятелице ми, и нека започнем.

Използване на веломашини за кардио тренировки с висока интензитет и тренировки за сила

Тренировъчните велосипеди са рецепта за получаване на двете най-важни компонента на фитнеса: кардио и мускулна работа. Ако извършвате кардио упражнения, сърцето ви бие по-бързо като резултат, и постепенно развива траевността си. Мускулите стават по-силни с мускулната тренировка. Използвайте и двете в една тренировка с Велотренинг .

Един социален начин да максимизирате ползите от вашата кардио сесия е да разделяте кардиото на по-широк процес, наречен интервална тренировка. Това означава, че ще педалirate интензивно през определен период, след това ще се успокойте, за да възстановите дишането. Например, педалirайте колкото могате бързо в продължение на 30 секунди, после забавете се и почивайте през минута. Този процес позволява сърцето ви да се ускори и да изгорят повече калории за кратко време.

Има съпротива, която можете да увеличите за тренировка на силата, за да направите велосипеда си по-труден за педалиране. Повечето велосипеди за упражнения позволяват регулиране на съпротивата, така че можете да увеличавате нивото на трудност, докато силата ви се подобрява. Можете също да педалirate в вертикална позиция, за да ангажирате основните мускули и да подобрите баланса си.

Комбинирана сила и кардио на велосипеда

Най-добрият част от велосипеда за упражнения е, че можете да комбинирате кардио с тренировка на сила в една сесия. Регулирайте съпротивата на вашия Велотренинг за да създадете упражнение, което предизвиква вашето сърце и мускулите ви.

За да смесите кардио с тренировка на съпротива, започнете с разгрев, като циклирате с умерен темп. Увеличете съпротивата след няколко минути и педалirate бавно, за да изграждате мускулите на ногите си. След това намалете съпротивата и педалirate бързо, за да повишите ударицата на сърцето си. Повтаряйте това за отлична тренировка за цялото тяло през няколко рунда.

Използване на въжерен велосипед за създаване на балансиран режим за упражнения

И това е причината, поради която балансираната програма за тренировки е от съществено значение, за да останете здрав. Всъщност става лесно да разработите програма, която работи всички ваш major мускулни групи и ускорява вашето сърце с въжерен велосипед. Ето някои совети за създаване на балансирана програма за тренировки с вашия въжерен велосипед. колело :

Направете разгревка, за да приготвите мускулите си.

Смесете кардио със силови упражнения в рутината си.

Това предпазва от претоварване на някоя една мускулна група чрез използване на различни мускулни групи всеки ден.

Завършете с разгревка, за да се възстанови тялото ви.

Велотренировки и създаване на план за цялостна тренировка

План за цялостна тренировка с велоелиpt. Когато знаете кои упражнения да правите, създаването на план за цялостна тренировка е прости. Ето някои цялостни тренировки, които можете да опитате на велото си:

Педалете силно за добро кардио упражнение.

Педалете в положение стоя, за да ангажирате ядрените мускули.

Добавете някакво съпротивление, за да укрепите калфите си.

Педалирайте назад, за да използвате различни групи мускули на калфите.

Превключвайте между седене и стоене, за да активирате горната част от тялото си.

Създаване на пълен режим за тренировки с велотренинатор

Сега, когато знаете как да създадете режим за тренировки, който включва цялото тяло с велотренинатор, е време да станете и да приложите плана си на практика. Започнете лесно и постепенно увеличавайте интензитета на тренировките си, докато ставате по-силни. Слухайте тялото си винаги и почивайте, когато е необходимо.

С малко посветеност и креативност, можете да съставите пълен план за тренировки с велотренажьора си, който ви навиява като скрипка и ви позволява да се забавлявате. Така че скочете на велосипеда си, включете любимия си звук и пригответе се да се забавлявате, докато ставате по-зdrави.