Elips maşınından Düzgün Şəkildə Necə İstifadə Etmək Olar: Addım-Addım Təlimat

Elips maşınından Düzgün Şəkildə Necə İstifadə Etmək Olar: Addım-Addım Təlimat

Elliptik maşını uğurla istifadə edə bilmək üçün sizin yaxşı duruşunuzun olması və düzgün pozisiyada durmanız vacibdir. Elliptik maşında oturarkən boynuz düz saxlayın, kürəyinizi geri atın və əsas əzələlərinizi sıxın. Ayaqlarınız pedal üzərində sabit basmalı, əlləriniz isə tutacaqları yüngül şəkildə tutmalıdır. Bu, ətraflarınızı nəzəkdə saxlayarkən tarazlığınızı və sabitliyinizi saxlamaga kömək edəcəkdir.

Üstünlüklər

Müqaviməti dəyişdirərək onu bədəniniz üçün yüksək intensiv saxlayırsınız. Çoxsaylı eliptik maşınlar iş zamanı sizə meydan oxuyan müqavimət səviyyələri ilə təchiz olunub. Əvvəlcə yüngül müqavimətlə başlayın və gücünüz və dözümlülüyünüz artdıqca daha ağır müqavimətə keçin. Bu sizə kaloriyanı daha çox yandırmaq və əzələləri möhkəmləmək, lakin zədələnmə riski olmadan imkan verəcək. Həmçinin bədəninizə diqqət yetirdiyinizdən və yalnız onu rahat meydan oxuyan hala gətirən intensivliyə qaldırdığınızdan əmin olun.

Bütün bədən üçün işıq və yaxşı koordinasiya üçün tutacaqlardan istifadə edin. Eliptik maşındakı tutacaqlar sizə ayaqlarınızı idman edərkən yuxarı bədən əzələlərinizi işlətməyə kömək edəcək şəkildə hazırlanıb. Ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün ayaqlarınızla eyni vaxtda əllərinizi önə və arxaya doğru hərəkət etdirin. Bu sizin koordinasiya və tarazlıq qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə də kömək edəcək və işıqla ən yaxşı nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.

Faydalar

Ürək dərəcənizi izləmək və onun hədəf ürək dərəcəsi zonasında olmasını təmin etmək. Bir elliptik yürüyüş cihazı maşından istifadə edərkən hərəkət intensivliyinizin düzgün olub-olmadığını yoxlamaq üçün ürək dərəcənizi nəzarət etməlisiniz. Bunu tutacaqlardakı ürək dərəcəsi sensorlarından istifadə edərək və ya ürək dərəcəsi monitoru taxaraq edə bilərsiniz. Hərəkət və intensivlik ürək dərəcəsini müəyyən edərkən əhəmiyyətli rol oynadığı üçün əgər işıqlandırmanızı və kardiovascular dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsinizsə, hədəf ürək dərəcəsi zonasına (ümumiyyətlə maksimal ürək dərəcənizin 50-85 faizi) çatmağa çalışın.

Xüsusiyyətlər

Əgər zədələnmələrdən qaçmaq və çevikliyinizi artırmaq istəyirsinizsə, məşq etdikdən sonra soyuyub əzələlərinizi germəlisiniz. Eliptik trainerdən istifadə etdikdən sonra yavaş-yavaş temp və müqaviməti azaltdığınız soyuma dövrünü xatırlamalısınız. Bu, ürəyinizin yavaşlama şansı verəcək və baş gicəllənməsi və ya bayılma riskini azaldacaq. Soyuma dövründən sonra gərgin, ağrıyan və ya sərtlik yaratmağa meyilli olan əzələləri qəlpələyin. Bu, gələcəkdə daha sərbəst hərəkət etməyə və məşq etməyə imkan verərək zədələnmələrdən qaçınmanıza kömək edəcək.

Xülasə

Nəticə olaraq, eliptik maşını düzgün istifadə etmək sizə bir çox əzələ qruplarını işə salan və kardio sistemini möhkəmləyən əla hərəkət imkanı verə bilər. Düzgün oturuşa, müqavimətə, tutacaqların istifadəsinə, ürək dərəsinə və soyuma prosesinə diqqət yetirərək maşın üzərində vaxtınızı ən səmərəli şəkildə keçirməlisiniz ki, fitnes məqsədlərinizə çatmaq mümkün olsun. Hərəkət etməyə ardıcıl olaraq davam edin, öz bədəninizi izləyin, özünüzü yükləyin, lakin təhlükəsizlikdən asla əl çəkməyin. Bir az təcrübə və sadiqliklə eliptik maşının təmin etdiyi bütün faydalı imkanlardan istifadə edərək hərəkətinizi həm əyləncəli, həm də nəticəli edə bilərsiniz. Növbəti məqaləmiz üçün gözləyin və WRM Fitness məqaləmizi oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik.