Hack Squat Maşında Etikən Yaygın Səhvlər

hack Squat Maşınında Etmək Olmayan 3 Səhv

İnsanlar hack squat fitnes maşını ilə məşq edərkən bəzi ümumi səhvlər edirlər. Belə səhvlər yalnız məşqin təsirini azalda bilər, həm də zədə alma ehtimalınızı artırır. Bu səhvləri bilmək sizə idman zalında vaxtınızı daha səmərəli keçirməyə və zədə alma riskinizi minimuma endirməyə kömək edəcək. Aşağıda, hack squat maşını istifadə edərkən etmək olmayan ən ümumi səhvləri nəzərdən keçirəcəyik.

Hack Squat Maşını üçün Düzgün Duruş Təlimatları

Ayaq əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətmək üçün düzgün duruş əsasdır bisiklet simmetrik maşın . Çox adam yüksəkliyi düzgün tənzimləyir, lakin ayaqlarını platforma üzərində düzgün yerləşdirməyi unudur, bu isə böyük səhvdır. Ayaqlar çiyinlər qədər aralıqda olmalıdır və barmaqlar yüngül xaricə baxmalıdır ki, dizlərinizi gərginləşdirmədən doğru əzələləri işə salasınız. Başqa bir ümumi səhv isə hərəkət zamanı neytral bel vəziyyətini saxlamamaqdır. Başlamağınızdan əvvəl beliniz düz olsun, onu əyilməyin və ya tamamilə qövsləndirməyin ki, ağrı yaranmasın. Və nəhayət, tərəflərdən artırılan və azaldılan çəki ilə barı yuxarı və aşağı doğru idarə edin; əks halda, hərəkətdəki anidən gələn sıçrayışlar asanlıqla əzələni darta bilər.

Hack Squat Maşınından Təhlükəsiz Şəkildə Necə İstifadə Et­mək Barədə Addımlar

Hər hansı bir idman maşınında olduğu kimi, hack squat maşınında da təhlükəsizlik həmişə birinci növbədə olmalıdır. Bunu istifadə etmək üçün yaxşı bir məsləhət budur pedal təlim maşını əvvəlcə yüngül çəki ilə başlayıb, forma görə daha əmin hiss etdiyiniz zaman yükü artırmaqdır. Hər hansı bir hərəkətə başlamazdan əvvəl əzələrinizi istiləşdirməlisiniz, bu, zədə alma ehtimalını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, maşının boyunuz və rahatlıq səviyyənizə uyğun tənzimləndiyinə əmin olun; əzələlərinizə və oynaqlarınıza artıq gərginlik vermək istəməzsiniz.

hack squat maşınında qarşısını almağınız lazım olan 4 ümumi səhv

Bu məsələ ilə bağlı ayak basmaq maşını tərəqqiyi dayandıra və zərər verə biləcək bir neçə səhv var ki, onlardan qaçınmalısınız. Çəkini yuxarı qaldırmaq üçün ayaq əzələləriniz deyil, impulsdan istifadə etməkdən çəkinməlisiniz. Bu yalnız tapşırığın məqsədini ləğv edir, həm də artıq gərginliyi daha az dözə bilən sahələrə yönəldir və nəticədə gərginlik/burulmaya səbəb ola bilər. İkinci səhv hərəkətin yuxarı nöqtəsində dizlərinizi kilidləməkdir ki, bu da artıq yük yaradır. Bunu etməyin; bədəninizi bu hərəkət zamanı qorumaq üçün dizlərinizdə yumşaq davam etməyin sadəcə unutmayın.

İşinizin Keyfiyyətini Yaxşılaşdırmaq Üçün Mütəxəssis Tövsiyələri

Hak squat maşını üzərində işləməyinizi daha səmərəli etmək üçün fitnes mütəxəssislərinə və ya şəxsi trenerlərə müraciət edin. Onlar sizə düzgün texnika, çəki seçimi və işləmə intensivliyi haqqında tövsiyələr verərək təhlükəsiz və effektiv şəkildə fitnes məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilərlər. Bundan əlavə, tək ayaq üzərində hak squatlar kimi bu hərəkətin müxtəlif növlərini yerinə yetirmək və ya əlinizdə çəki lövhəsi tutmaq fərqli əzələ qruplarını işə cəlb edə bilər və eyni zamanda inkişafın dayanmasına mane olur.