Əgər evdə bisikletiniz varsa, xaricə çıxmadan daxili tədbirlərdən zövq ala bilərsiniz. Bu tədbirlər daxili bisiklet tədbirləri kimi tanınır. O WRM Fitness Spor bisikleti sizi daha güclü və sağlamlıq hissində artırıla bilər.
Başlanğıc üçün Ev Daxili Bisiklet Trenləri
Əhdi bisikletdən istifadə edərək əməliyyatlara başladınız? Endirin. Asan trenlər başlanğıc üçün idealdir. Muskuilları qalxarək rahat tempodan başlaya bilərsiniz və sürətliliyi artırmağa başlaya bilərsiniz. Bu, dəstəklərə uyğun ev daxili bisiklet trenləri ilə çabucada formada olacaqsınız.
Formanızı Yüksəltmək Üçün Başlanğıc üçün Ev Daxili Bisiklet Trenləri
Pedaqlamağa Başlayın: 10-15 dəqiqəlik asan pedallama ilə muskuillarınızı istilikləndirin və pulsunuzu yüksəltin.
Aralıqlar: Asan sörətdən sonra, 30 saniyə təz sörətli pedal vurduqdan sonra 1 dəqiqə yavaş pedal vurmağa çalışın. Bunu 5-10 dəfə edin. Bu gücündən daha çox faydalananız olsun istəsəniz bunu edin.
Təpələrə Çatma: Sizin Fitness aparaturasi funksional trener xod və ya velosipedinizin pedal vurmağı çətinləşdirmək üçün nastilayın, bu da təpələrə çıxarkən sörətməni imitas etməkdir. 5-10 dəqiqəlik yavaş sörətə uyğun olaraq pedal vurun. Bu, bədəninizdəki bacaların izlərini gücləndirəcəkdir.
Başlanğıççılar üçün Ən Yaxşı Daxili Velosipet Təlimləri
Daxili velosiped sörətməsi, hava şərli olduğu zaman fitnesi qorumaq üçün müthiş bir işləyis proqramıdır. 5 ən yaxşı daxili Spinning bisikleti əgər novisissizsinizsə cəhd etməlik tapşırıqlar
20-Daqiqəli Novisi Tapşırığı: İdeal novisi tapşırığı. Maria kimi təcrübəli müəllimlər asan pedal vurğusu, sprintlər və dağ tırmanışlarını daxil edir ki, bu sizin formada saxlayacaq.
HIIT Tapşırığı: Bu, yağı yakmaq və formasda olmaq üçün çox yaxşı yoldur. Bu tapşırıq, sürətli pedal vurğusunun və istirahət zamanlarının fasilələrini dəyişdirir.
Dayanıqlıq Tapşırığı : Bu isə dayanıqlıqınızı inşa etmək üçün daha uzun bir tapşırıqdır. Güclü olmaq üçün 45 dəqiqəyə qədər 1 saat aralığında sabit sürətdə pedal vurmaq lazımdır.
Novisi Bisikletçi üçün Daxili Bisiklet Tapşırıqları
Yeni sikletçilər üçün, daxili siklet işləri başlanğıc üçün mükəmməldir. Siz havaşarlıqda sörətmədən əvvəl formada olmaq və yaxşı hiss etmək üçün daxili siklet işləri edə bilərsiniz: Yeni sörətçilər üçün daxili siklet işləri:
Asan Sörətmə ilə Siklet İşləri: 5-10 dəqiqəlik asan pedal çalmalı istirahət ilə başlayın. Bu, izləriniizi fiolluq üçün hazırlayacaqdır.
Təzə Pedallama Qapıları : Bir müddət boyu, ÇOK sürətlə sörətdikdən və ya yavaşlayaraq gedə bilərsiniz. 30 saniyə təzə pedal çalsın və sonra 1 dəqiqə yavaş sörətinə keçin. Bunu 5-10 dəfə təkrar edin.
forma Səyahətinizin Başlanğıcını Dəstəkləmək Üçün 5 Mükəmməl Daxili Siklet İzləri
İstirahət: 10-dəqiqəlik asan sörətmə ilə başlayın.
Aralıqlı Trenlər: 30 saniyə qabaqcıl pedal edin və 1 dəqiqə yavaş pedal edin. Bunu 5-10 dəfə təkrar edin.
DAĞLAR YOLU: Müqaviməti artırın və 5–10 dəqiqə ərzində sabit bir tempodan asmadan davam edin ki, ay qüvvələrinizi inşa edəsiniz.
Dayanıqlıq Sürüşü: 45 dəqiqədən 1 saat arasındə sabit bir tempoda qalın ki, dayanıqlılığınızı artırın.
Və ya daha çox vaxt effektivliyi üçün yüksək intensivliyli interval treninq (HIIT) işi cəhdləyin. Qabaqcıl pedal edin və nisbətən istirahət dövrünü izləyin ki, ən yaxşı nəticələr alın.
Son olaraq, bu təyinatlı treninqlərlə fitness səyahətinizə başlamaq və şəkillənmək çox məşqdir. Beləliklə, vəziyyətinizi dinləməyi, su içməyi unutmayın və bisikletiniz ilə işləri keyiflə edin.