نصائح السلامة لجهاز الفراشة لمنع إصابات الكتف

نصائح السلامة في استخدام آلة الفراشة لتجنب إصابات الكتف

عندما تفعل الفراشة على دراجة تمارين الآلة في WRM اللياقة البدنية تأكد من أنك لا تشقّي كتفيك. قد يحدث إجهاد في الكتف إذا حاولت رفع وزن كبير جداً أو إذا لم تستخدم الجهاز بشكل صحيح. تأكد من أنك تبدأ بالوزن الذي تشعر بالراحة باستخدامه، من أجل منع الضغط على الكتف. كلما أصبحت أقوى يمكنك أن تضيف كل الوزن الذي تريده وبالطبع، الشكل المناسب على الآلة أمر ضروري استرخِي كتفيكِ واستخدمي قلبكِ لدعم ظهركِ

آلة الفراشة لإصابات الكتف

قد تكون إصابات الكتف مؤلمة و بطيئة في الشفاء لتجنب إصابة الكتف على آلة الفراشة، استعد جيداً قبل أن تبدأ التمرين. قد تتميز هذه الحالة ببعض التمدد الخفيف أو ممارسة القلب. الاستماع إلى جسمك أمر ضروري إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة في كتفيك عندما تستخدم الآلة، توقف فوراً واستريح. عندما تشعرين بتحسن يمكنك العودة إليه لاحقاً

خطوات صحية حاسمة للكتف

حماية كتفيك أمر حاسم جهاز تمارين الدراجة في النادي الرياضي آلة شيء واحد هو أن تكون حاسمة الجسم في الموقع الصحيح عندما كنت تستخدم الآلة. ولا تَتَخَفّفْ. يوصى أيضاً بتحسين العضلات المحيطة بك (وليس العضلات التي كسرتها) من أجل الدعم. يمكنك القيام بذلك مع تمارين الكتف، مثل الضغط على الكتف أو الجانبية. وأخيراً، لا تنس أن تهدأ بعد التمرين، مما يساعد عضلاتك على التعافي.

كيف تحافظ على أكتافك في آلة الفراشة

تمارس هذه النصائح للحفاظ على أمان كتفك عند استخدام معدات جيم الدراجة في WRM Fitness:

1. ابدأ بوزن تشعر أنه قابلة للتحكم به واستمر في زيادة وزنه كلما أصبحت أقوى

2. استخدمي شكل جيد، أبقي كتفيكِ مرتاحة واستخدمي عضلاتكِ الأساسية

3. قبل أن تبدأ التمرينات، قم بالدفء أولاً، ثم تمدد عضلاتك لتتعافى.

4. استمع لجسمك، واهدأ إذا شعرت بأي ألم أو عدم راحة في كتفيك.

5. استقرار العضلات المحيطة والكتفين للحصول على الدعم وتجنب الإصابة.