ماذا تقول إذا جلست على دراجة دوارة وبدأت رحلتك مع WRM Fitness؟ دوران دراجة التمارين — تلك التي تركب فيها مع الموسيقى وتتبع مدرب التمرين — يمكن أن تكون طريقة ممتعة لتحفيز قلبك وعمل عضلاتك. إذا لم تقم أبدًا بالدوران من قبل، لا مشكلة. لدينا بعض النصائح لمساعدتك على البدء والاستمتاع بالتمارين.
كيفية القيام بتمارين الدراجة الدوارة للمبتدئين
تمارين الدراجة مثالية إذا كنت تريد البقاء نشطًا ولياقية. إذا كنت جديدًا في هذا، خذ وقتك واستمع إلى جسمك. أضبط المقعد والمقابض على الارتفاع المناسب لك. هذا سيجعلك مرتاحًا ويمنع الإصابة.
الآن وقد انتهيت من التجهيزات، لنبدأ بالدوس. ابدأ بمستوى ليس صعبًا جدًا وازده به تدريجيًا بينما تبني قوتك. لجلوس صحيح، تذكر أن تحافظ على بطنك مشدودة وكتفيك مرتاحة. وتذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وتشرب الماء أثناء التمرين.
كيفية تعظيم تمارينك: 4 نصائح
هذا هو طريقة أخرى ممتعة للبقاء متفاعلًا مع الدراجة المتداولة جلساتك. غير روتينك ومقدار الجهد الذي تبذله بحيث لا يعتاد عليه جسمك. يمكنك أيضًا تجربة التدريب المتقطع، حيث تتغير بين السرعات الأسرع والأبطأ.
ابقِ الحماسة حية مع أغنية أو فيديو ممتع أثناء التمرين. ولا تنسَ أن تسترخي وتقوم بالتمدد بعد الانتهاء لتحسين شعور العضلات. وبالمجهود ستحظى بتحسينات في الصحة واللياقة.
دليل تمارين الدراجة الثابتة
إذا كنت تريد تحسين مهاراتك في تمارين الدراجة الثابتة: أولاً، حدّد أهدافًا لنفسك وقيّم أدائك. هذا سيضمن لك الحفاظ على الحافز في رحلتك الرياضية.
تشارك مع صديق أو احضر درسًا على الدراجة للحصول على متعة. يمكنك أيضًا إضافة رoutines جديدة إلى تمارينك مثل السprints والتلال. فلا تنسَ أن تأكل بشكل جيد، فهو فعال لإعادة تأهيل جسمك.
بناء التحمل والقوة
تمارين الدراجة الثابتة تحتاج إلى وقت لبناء التحمل والقوة. تمارس الرياضة لفترة أطول وبجهد أكبر لدفع حدودك. يمكن أن تساعد أيضًا التمارين القوية خارج الدراجة في بناء العضلات وتحسين لياقتك. تمرين دراجة يمكن أيضًا أن تساعد التمارين القوة في بناء العضلات وتحسين لياقتك.
لتحسين أدائك في الدوران، حافظ على الانتظام في تمارينك وازدد تدريجيًا في سرعتك وممانعتك. تأكد من الاستماع إلى جسمك وإذا كنت بحاجة إلى يوم راحة، فخذها. ومع ذلك، كن صبورًا وستلاحظ تحسنًا في القوة والتحمل.
اكتشف كيفية تغيير تمرينك
تريد تحسين مستواك اللياقي مع جلسات الدراجة الثابتة؟ إليك بعض الطرق لتغيير تمارينك وتحقيق أهدافك. ولكن除此之外، تريد إبقاء روتينك متجددًا، وما أفضل طريقة للقيام بذلك سوى بإضافة قليل من الإثارة؟
الحصول على أفضل النتائج مع تجنب الإصابات يعتمد على تركيزك على الوضعية الصحيحة. تأكد من شرب كميات كافية من الماء وتناول أطعمة غنية بالمغذيات لتغذية جسمك. استمتع بالمرح واحصل على صحة ولياقة مع تمارين الدراجة الثابتة من WRM Fitness.