Hoe om 'n Ellipticale Masjien Korrek te Gebruik: Stap-vir-Stap Gids

Hoe om 'n Ellipticale Masjien Korrek te Gebruik: Stap-vir-Stap Gids

U wil graag seker maak dat u 'n goeie houding het en in die regte posisie is om die elliptiese masjien suksesvol te gebruik. Wanneer u die elliptiese masjien gebruik, maak seker dat u regop staan met u skouers terug en u kernspiere aktief is. U voete moet stewig op die pedaal wees en u hande moet losweg die handvatsels vasdruk. Dit sal u help om u balans en stabiliteit te beheer terwyl u u arms en bene vloeiend beweeg.

Voordele

Die weerstand verander sodat jy dit vir jou liggaam op 'n hoë intensiteit hou. Baie elliptiese masjiene het weerstandsgrade wat jy kan verander om jou tydens jou oefensessie uit te daag. Begin met ligter weerstand en werk na swaarder weerstand toe jou sterkte en uithouvermoë toeneem. Dit sal jou in staat stel om meer kalorieë te verbrand en spiere te tone, sonder om beseerings te riskeer. Maak seker dat jy ook aandag gee aan jou liggaam en die intensiteit slegs verhoog tot 'n punt waar dit gemaklik uitdagend voel.

Gebruik die handvatsels vir 'n volledige liggaam-oefening en goeie koördinasie. Die handvatsels op 'n elliptiese masjien is daar om jou aan te moedig om jou boonste liggaamspiere te werk terwyl jy jou bene oefen. Maak seker dat jy jou arms voor en agter swaai terwyl jou bene beweeg om die meeste uit jou oefensessie te haal. Dit sal ook help om jou koördinasie en balans te ontwikkel, wat jou in staat stel om die meeste uit jou oefening te kry.

Voordigte

Volg jou hartkloppingskoers en verseker dat dit binne jou teikenhartklopfrekweensiezone is. Wanneer jy 'n elliptiese loopmasjien masjien gebruik, behoort jy jou hartklopfrekweensiteit te monitor om seker te maak dat jy op die geskikte intensiteit oefen. Jy kan dit doen deur gebruik te maak van die hartklopfrekweensiteit-sensore op die handvatsels of deur 'n hartklopfrekweensiteit-monitor te dra. Aangesien beide beweging en intensiteit 'n rol speel wanneer jy die hartklopfrekweensiteit bepaal, probeer mik vir jou teikenhartklopfrekweensiteitzone (gewoonlik 50-85 persent van jou maksimum hartklopfrekweensiteit) indien jy jou oefening en kardiovaskulêre fiksheid wil maksimeer.

Kenmerke

As jy beseerings wil vermy en jou buigsaamheid wil verbeter, moet jy afkoel en strek nadat jy geoefen het. Nadat jy 'n ellipticetrainer gebruik het, onthou om af te koel deur die tempo en weerstand geleidelik te verminder. Dit sal jou hart 'n kans gee om af te rem en die risiko van duiseligheid of flouword verminder. Nadat jy afgekoel het, moet jy die spiere wat styf, seer of geneig is om stokkerigheid te ontwikkel, strek. Dit sal help om beseerings te voorkom en jou buigsaamheid verbeter, sodat jy vryer kan beweeg en in die toekoms meer effektief kan oefen.

Samevatting

Kortom, om 'n ellipsmasjien op die regte manier te gebruik, kan jou 'n uitstekende oefening bied wat verskeie spiergroepe werk en die kardiovaskulêre gesondheid verbeter. Fokus op jou houding, kry die weerstand reg, gebruik die handvatsel en hou ook jou hartklop en verkoeling dop, en jy moet jou tyd op die masjien kan maksimeer om jou fiksheidsdoelwitte te bereik. Moet seker maak dat jy konsistent oefen, aandag gee aan jou liggaam en seker maak dat jy jouself uitdaag maar veilig bly. Met 'n bietjie oefening en toewyding, sal jy al die uitstekende voordele van die gebruik van 'n ellipsmasjien bereik om jou oefening pret en effektief te maak. Hou aan vir ons volgende pos en dankie dat jy hierdie WRM Fitness-artikel gelees het.