Elliptik mashinani qanday to'g'ri foydalanish kerak: Qadam qilish bo'yicha qo'llanma

Elliptik mashinani qanday to'g'ri foydalanish kerak: Qadam qilish bo'yicha qo'llanma

Elliptik mashinani muvaffaqiyatli foydalanish uchun siz to'g'ri posturaga ega bo'lishingiz va to'g'ri pozitsiyada bo'lishingiz kerak. Elliptik mashinani ishlatayotganda, yuqori qarab turing, dumaloq mushaklaringizni torting va asosiy mushaklaringiz ishga tushirilgan bo'lsin. Pulingiz aniq pedalda tursin va qo'llaringiz tutqichlarni beixtiyoriy ushlab tursin. Bu sizning muvozanatingiz va barqarorligingizni nazorat qilishga yordam beradi, shu bilan birga qo'llaringiz va oyoqlaringizni sekinlik bilan harakatlantirasiz.

Afzalliklar

Qarshilikni o'zgartirish orqali siz tanangiz uchun yuqori intensivlikni saqlab turasiz. Ko'plab elliptik mashinalarda siz mashq paytida qiyinchilik darajangizni oshirishingiz uchun o'zgartirish mumkin bo'lgan qarshilik darajalari mavjud. Eng avval yengil qarshilik bilan boshlab, kuch va chidamlilik oshgani sari og'irroq qarshilikka o'ting. Bu sizga ortiqcha kaloriyalar yoqish va mushaklarni mustahkamlash imkonini beradi, shunda jarohat xavfi yuzaga kelmasligini ta'minlaydi. Shuningdek, tanangizga e'tibor qaratayotganingizni hamda faqatgina me'yorida qiyinayotgan his qilasizgina intensivlik darajasini oshirayotganingizni tekshirib oling.

Barcha tanani mashq qilish va yaxshi muvofiqiyat uchun qo'llarning tutqichlaridan foydalaning. Elliptik mashinadagi tutqichlar siz oyoqlaringiz bilan mashq qilayotganda yuqori tanadagi mushaklaringiz ishtirok etishini rag'batlantirish uchun mo'ljallangan. Mashqni eng yaxshi darajada bajarish uchun oyoqlaringiz bilan birga qo'llaringizni oldi va orqaga tomon teking. Bu sizning muvofiqiyatingiz va muvozanatingizni rivojlantirishga ham yordam beradi, shu bilan birga mashqdan eng yaxshi natijani olishingizni ta'minlaydi.

Foydalar

Sizning yurak urish tezligingizni kuzatish va maqsadli yurak urish tezligi zonasida ekanligini ta'minlash. Agar siz elipsoidal yurakchining mashinadan foydalansangiz, kerakli darajadagi jismoniy mashqlarni bajarayotganingizni tekshirish uchun yurak urishingizni kuzatishingiz kerak. Buni ushlaridagi yurak urish tezligini his qiluvchi sensorlardan foydalanish yoki yurak urish tezligini kuzatuvchi qurilmani kiyish orqali amalga oshirishingiz mumkin. Yurak urish tezligini belgilashda harakat hamda kuchlanish darajasi hamda hisobga olinadi, shu sababli ham mashqlaringiz samarasini oshirish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun maqsadli yurak urish tezligi zonasida (umuman olganda maksimal yurak urish tezligining 50-85 foizi) bo'lishga harakat qiling.

Xususiyatlari

Agar siz jarohatlardan saqlanmoqchi bo'lsangiz va moslashuvchanligingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlardan keyin sovutilish va cho'zilish kerak. Elliptik trenajor bilan foydalanishdan keyin, sekin-sekin tezlikni va qarshilikni kamaytirish orqali sovutilishni unutmang. Bu sizning yurakchizingiz sekinlashish imkoniyatini beradi va bosh aylanish yoki xavotirga sabab bo'lish ehtimolini kamaytiradi. Sovutilishdan keyin, g'ish tutgan, og'riyotgan yoki qotishga moyil bo'lgan mushaklarni cho'ziling. Bu jarohatlardan saqlanishga yordam beradi va sizga keyinchalik erkinroq harakat qilish va mashg'ulot qilish imkonini beruvchi moslashuvchanlikni yaxshilaydi.

Xulosa

Xulosa qilib aytganda, elliptik mashinani to'g'ri ishlatish sizga ajoyib mashq jismoniy tarbiya darslarini ta'minlaydi, u ko'plab mushaklar guruhi ishtirok etadi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi. Posturaga e'tibor qarating, qarshilik darajasini to'g'ri tanlang, qo'l tutqichdan foydalaning, shuningdek, o'z yurak urishingizni nazorat qiling va sovutilish jarayonini to'g'ri amalga oshiring. Bunday holda, mashina bilan ishlash vaqtini maksimal darajada foydali o'tkazishingiz va shaxsiy jismoniy tarbiya maqsadlariga erishishingiz mumkin bo'ladi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, o'z tanangizga e'tibor qarating va o'zingizni qiyinchilikka duch keltirayotganingizni, lekin xavfsizlikni saqlab turishingiz kerak. Biroz amaliyot va mas'uliyat bilan elliptik mashina yordamida jismoniy mashqlar qilish siz uchun qiziqarli hamda samarali bo'ladi. Barcha ajoyib foydalarini olishingiz mumkin. Keyingi maqolamizni kuzatib boring va WRM Fitness maqolasini o'qiganingiz uchun rahmat.