Hack Squat Ma'shinada qilmaslik kerak bo'lgan keng tarqalgan xatolar

hack Squat Mashinasida Qilish Mumkin Bo'lgan 3 Xato

Insonlar hack squat fitnes mashinasi bilan mashq qilayotganda ba'zi oddiy xatolarga yo'l qo'yadilar. Bunday xatolar nafaqat mashqni samarasiz qiladi, balki jarohat olish ehtimolini ham oshiradi. Bu xatolardan xavfgar bo'lish sport zalidagi vaqtingizdan samarali foydalanishingizga va jarohatlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Quyida, hack squat mashinasidan foydalanishda qilinadigan eng keng tarqalgan xatolarni ko'rib chiqamiz.

Hack Squat Mashinasi Uchun To'g'ri Tekshiruv Maslahatlari

Oyoq mushaklarini samarali ishlash uchun to'g'ri uslub juda muhim velosiped simulyator mashini . Ko'plar balandlikni sozlashda to'g'ri harakat qiladi, lekin oyoqlarini platforma ustida to'g'ri qo'yishni unutadi, bu katta xatolik. Oyoqlar yelkalar kengligi darajasida bo'lishi kerak, va barmoqlar biroz tashqariga qaratilgan bo'lishi kerak, shunda siz tizzalaringizni chayqamasdan to'g'ri mushaklarni ishlata olasiz. Yana bir keng tarqalgan xato — jarayon davomida umurtqa pog'onasini neytral holatda ushlab turishni unutish. Boshlashdan oldin, orqangiz to'g'ri bo'lishi, egilmasligi yoki umurtqa pog'onasining butun uzunligi bo'ylab egilmasligi uchun e'tibor bering, shunda og'riy qilmaysiz. Va nihoyat, barani yuqoriga va pastga har ikki tomon og'irlikni kamaytirish va oshirish bilan boshqaring; aks holda, harakatdagi sakkizlar osongina mushakni tortib olishingiz mumkin.

Hack Squat Mashinasidan Xavfsiz Foydalanish Bosqichlari

Har qanday mashina bilan mashq qilishda xavfsizlik doim birinchi o'rinda bo'lishi kerak, bu esa hack squat mashinasini ham o'z ichiga oladi. Buni foydalanish uchun yaxshi maslahat pedal trener mashini avvaliga yengil og'irlik bilan boshlab, shaklingizga ishonchingiz kuchayganda yukni ko'paytirish kerak. Jarohatlanish xavfini oldini olish uchun doim har qanday mashqni bajarishdan avval mushaklaringizni isitishingiz kerak bo'ladi, bu xack priss squati dasturining bir qismidir. Shuningdek, uskuna sizning bo'yingiz va qulayligingiz darajasiga mos ravishda sozlanganligiga ishonch hosil qiling; siz mushaklaringizga yoki bo'g'ingizga ortiqcha kuch ta'sir qilishni xohlamaysiz.

xack priss apparatida qilinadigan 4 ta keng tarqalgan xatoliklardan saqlaning

Bu masalada poyabzalarni bosuvchi mashinasi rivojlanishga to'g'ri kelmaydigan va zarar keltiradigan bir nechta xatoliklardan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Og'irlikni yuqoriga ko'tarishda (o'z oyoq mushaklaringiz emas) tebranishdan foydalanishdan saqlaning. Bu nafaqat mashq maqsadini bekor qiladi, balki ortiqcha zo'rlikka chidamli bo'lmagan sohalarga bosim o'tkazadi va natijada tirnalgan yoki cho'zilishga olib kelishi mumkin. Ikkinchi xato — harakatning yuqori qismida tizzalaringizni qattiq qulflash, bu esa ortiqcha taranglik hosil qiladi. Shu mashq bajarayotanda tizzalaringizda yumshoqlikni saqlashni unutmang, shunda bo'g'ingizni himoya qilgan bo'lasiz.

Ishingizni yaxshilash bo'yicha mutaxassislarning maslahatlari

Hack prisshtagi mashinada mashq qilish jarayonini yanada samarali o'tkazish uchun, jismoniy tarbiya mutaxassislari yoki shaxsiy trenerlarga murojaat qiling. Ular sizga to'g'ri uslub, og'irlik tanlash va mashq qilish intensivligi bo'yicha maslahat berish orqali sog'lom turmush tarziga erishishingizda yordam beradi. Shuningdek, boshqa bosh farsh turlarini, masalan, bitta oyoq bilan bajaringan farsh yoki qo'lda og'irlik plastinkasini ushlab turish kabi mashqlarni bajaring, bu turli mushak guruhlarini ishlatadi va rivojlanishdagi to'xtab qolish (plateau) holatini oldini olishga yordam beradi.